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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à l'utilisation
des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de fréquence cardiaque,
plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est
plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle
vous désirez vous entraîner, vous devez d'abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM).
Ceci peut être réalisé en utilisant la formule suivante :
220 – votre âge, ce qui vous donnera la FCM pour une
personne de votre âge. Pour déterminer la gamme
efficace de la fréquence cardiaque et atteindre des buts
spécifiques, vous calculez simplement un pourcentage de
votre FCM. Votre zone de conditionnement pour la
fréquence cardiaque est 50 à 90 % de votre FCM. 60 %
de votre FCM est la zone qui consomme la graisse alors
que 80 % sert à renforcer le système cardiovasculaire.
Cette gamme de 60 à 80 % est la zone idéale pour en
90
retirer le plus de bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible pour une
personne de 40 ans se calcule de la façon suivante :
220 - 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone de conditionnement se situerait entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la programmation, la console fera le calcul automatiquement. L'entrée
de l'âge sert aux programmes de fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre FCM, vous pouvez
décider du but que vous voulez atteindre. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous
pouvez décider du but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement cardiovasculaire
(entraînement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires sur le
tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour une personne dont l'âge est
énuméré au bas de chaque colonne. Le conditionnement pour la fréquence cardiaque maximale, pour le
conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représenté par deux différentes lignes
qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin inférieur
gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être
atteint en vous entraînant à 80 % ou à 60 %, respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur
un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout
programme d'exercices.
Avec tous les cycles-exercices de contrôle de la fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser le moniteur de
fréquence cardiaque sans avoir recours au programme de contrôle de la fréquence cardiaque. Cette
fonction peut servir avec le mode manuel ou avec n'importe quel des neuf différents programmes. Le
programme de la fréquence cardiaque contrôle automatiquement la résistance au niveau des pédales.
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