Compex mi-FITNESS Manuel D'utilisation page 82

Spiergroepen Plaatsingen van Stimulatiehoudingen
de elektroden
Bilspieren Ga op de buik liggen of sta
rechtop
Bijzondere aanbevelingen:
De m—1-werkwijze voor de
bilspieren vergt zeer goede
spierkwaliteiten en is weinig
compatibel met bepaalde
morfologische configuraties
In geval van herhaaldelijk falen
met de m—1-werkwijze, is het
beter dat u de bilspieren oefent
met de "klassieke" werkwijze
Buikspieren Ga liggen op de rug, waarbij
deze lichtjes opgericht moet zijn
Deze oefening kan op twee
manieren worden uitgevoerd:
statisch, als u gewoon de
vrijwillige spiercontractiefase
wilt beginnen
dynamisch, als u een oefening
wilt combineren met de beweging
die erin bestaat de romp naar de
dijen te brengen; in dat geval moet
u erop letten dat u de welving van
de lendenstreek niet overdrijft
(lordose); hiervoor is het
noodzakelijk dat u altijd oefent
met sterk gebogen knieën
Lage Ga zitten
rugspieren
Bijzondere aanbevelingen:
Vanwege de bijzondere anatomisch-
morfologische kenmerken van de
lage rugspieren, moet u beschikken
over zeer krachtige spieren om te
oefenen met de m—1-werkwijze
Als deze werkwijze herhaaldelijk faalt,
is het aan te raden dat u werkt
volgens de "klassieke" methode of
de aanbevolen houding aanneemt
voor de gezamenlijke stimulatie van
de lage rugspieren en de erector
spinae (tekening 14); in dat geval
moet u het m—4-systeem altijd
plaatsen ter hoogte van de erector
spinea spieren, zoals aangeduid op
de tekening
160
Vrijwillig activeren van de
contractiefase
Trek de bilspieren krachtig samen,
door te proberen de billen samen
te trekken en de bovenbenen
achter de romp op te trekken
Trek de buikspieren krachtig
samen, door te proberen het
hoofd en de schouders krachtig
van hun steunpunt op te heffen
Trek de spieren van de onderrug
krachtig samen, door te proberen
uzelf groter te maken dan u bent
Spiergroepen Plaatsingen van Stimulatiehoudingen
de elektroden
Erector Ga zitten
spinae
Nekspieren Ga zitten
Trapezius Ga zitten
Deltoideus Ga zitten, de ellebogen aan
de binnenzijde van armsteunen,
zodat de armen weerstand
ondervinden als u ze van het
lichaam wilt verwijderen
Latissimus Ga zitten, de ellebogen aan
de buitenzijde van armsteunen,
dorsi
zodat de armen weerstand
ondervinden als u ze tegen
het lichaam wilt aandrukken
Pectoralis Ga zitten, de handpalmen
tegen elkaar aangedrukt
major
(Borst spieren)
De geldende internationale normen eisen dat wordt gewaarschuwd tegen het aanbrengen
van de elektroden ter hoogte van de borstkas: verhoogd gevaar voor hartfibrillatie
Triceps Ga zitten, de onderarmen en
handen rustend op armsteunen
Vrijwillig activeren van de
contractiefase
Trek de erector spinae spieren
krachtig samen, door te proberen
uzelf groter te maken dan
u bent
Trek de erector spinae spieren
krachtig samen, door te proberen
uzelf groter te maken dan
u bent
Trek de trapezius krachtig samen,
door te proberen de schouders
krachtig op te trekken
Trek de deltoideus krachtig
samen, door te proberen de
ellebogen krachtig van het
lichaam weg te drukken
Trek de latissimus dorsi krachtig
samen, door te proberen de
ellebogen krachtig tegen het
lichaam aan te drukken
Trek de pectoralis major krachtig
samen, door te proberen de
handpalmen krachtig tegen
elkaar aan te drukken
Trek de triceps krachtig samen,
door te proberen de handpalmen
krachtig in de armsteunen te
drukken
161