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Damit wird das Risiko von Krämpfen
und Muskelverletzungen verringert.
Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen, die weiter unten erläutert
werden.
Führen
Streckübungen ca. 30 Sekunden lang
durch, ohne jedoch die Muskeln zu
überlasten.
Wenn
spüren, UNTERBRECHEN Sie bitte
diese Übungen.
2. Trainingsphase
In
dieser
Phase
hauptsächliche
gung. Nach dem regelmäßigen Training
wird dei Flexibilität der Beinmuskulatur
gesteigert.
Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung
des
Sie
jeder
dieser
Sie
Schmerzen
wird
erfolgt
physische
Anstren-
ist
wichtig,
einen
für
die
meisten
ermöglicht
Herz-
Kreislauf-
Systems und der Muskulatur.Es handelt
sich z.B. um die Wiederholung der
Übungen aus der Aufwärmphase, bei
reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie längere
Trainingssitzungen und eine stärkere
Intensität der Übungen benötigen. Es
wird empfohlen, mindestens drei Tage
wöchentlich, ein über den anderen Tag
zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Spannung
die
Folge.
dabei
die
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
allgemeine
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
die
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen, erhöhen Sie den Widerstand,
um den Grad der Anstrengung Ihrer
Beine zu erhöhen. Dabei muss die
Geschwindigkeit reduziert werden, um
den Herzrhyth- mus aus dem Zielniveau
zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem fall IST die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
die
physischen Kondition, jedoch mit einem
anderen Ziel.
21
der
Beinmuskulatur
Möglicherweise
Dauer
des
physische
üblichen
zur
müssen
sie
Trainings
Form
Aufwärmund
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