Hinweise Zum Umweltschutz; Trainingshinweise - Skandika Fitness CARDIOBIKE THESEUS Instructions De Montage Et Mode D'emploi

HINWEISE ZUM UMWELTSCHUTZ /

TRAININGSHINWEISE

Hinweise zum Umweltschutz
Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den normalen Haushaltsabfall entsorgt
werden, sondern muss an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen
Geräten abgegeben werden. Das Symbol auf dem Produkt, der Gebrauchsanleitung oder der Verpa-
ckung weist darauf hin.
Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wieder verwertbar. Mit der Wiederverwendung, der
stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen
Beitrag zum Schutze unserer Umwelt. Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige
Entsorgungsstelle.
Trainingshinweise
Um den gewünschten Trainingserfolg zu erreichen, ist es unerlässlich, sich über wichtige Punkte für die
Gestaltung eines Fitnesstrainings im Allgemeinen und über die genaue Handhabung Ihres Gerätes mit
Hilfe dieser Anleitung zu informieren. Wir bitten Sie deshalb, sich alle aufgeführten Punkte genau durch-
zulesen, entsprechend zu beachten und stets im Hinterkopf zu behalten. Grundsätzlich ist es wichtig re-
gelmäßig zu trinken, auch während des Trainings! (Wir empfehlen Mineralwasser oder ein isotonisches
Sportgetränk). Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestim-
mung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden:
1. Intensität
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung überschrei-
ten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert
für ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während des Trainings im Bereich
zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befinden. (Ermittlung und Berechnung siehe Pulsmessta-
belle). Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von
70 % des Maximalpulses befinden. Im Laufe der darauf folgenden Wochen und Monate sollte die Puls-
frequenz langsam bis zur Obergrenze von 85 % des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer die
Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsanforderungen gesteigert werden.
Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstu-
fen möglich.
2. Häufigkeit
Die meisten Experten empfehlen die Kombination von einer gesundheitsbewussten Ernährung, die ent-
sprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss und körperliche Ertüchtigung drei- bis fünfmal
die Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal die Woche trainieren, um seine derzeitige Verfas-
sung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern benötigt er
mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche.
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