Table des Matières
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É tirement des muscles intérieurs
des cuisses
En position assise, collez ensemble la
plante des pieds. Essayez de ramener
les pieds le plus près possible de
l'aine. Délicatement, poussez les
genoux vers le sol avec les coudes.
Maintenez cette position pendant 15
secondes.
É tirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe
droite. Appuyez la plante du pied
gauche contre l'intérieur de la cuisse
droite. É tirez le tronc aussi loin
possible vers l'avant. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Détendez-vous et répétez le
mouvement avec la jambe gauche
tendue.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers
l'avant en gardant le dos et les épaules
détendus. Essayez de toucher les
orteils. Maintenez cette position
pendant 15 secondes.
É tirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la
jambe gauche en avant de la jambe
droite. Gardez la jambe droite tendue
et le pied gauche à plat sur le sol.
Ensuite, pliez la jambe gauche.
Inclinez le tronc vers l'avant en
déplaçant les hanches vers le mur.
Gardez cette position pendant 15
secondes et répétez de l'autre côté.
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Dyaco Canada Inc. 2021
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