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% de son maximum. Si c'est trop facile, augmentez-le, mais faites preuve de prudence à cet égard.
Généralement, le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre âge. Au fil des
années, votre coeur et les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur efficacité. Cette
perte naturelle peut s'améliorer grâce à un meilleur conditionnement physique.
Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
 ge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes 138
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index. Comptez
le nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que vous avez fini
votre séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un
compte précis. De plus, ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre rythme
cardiaque, à la minute, pendant votre entraî nement. Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les
exercices de récupération, un compte plus long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement physique est
supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme suggérée pour votre groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraî nement est à 80 % de son maximum.
 ge
Target heart Rate
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes 156
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous
sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en suivant
votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les
écarts minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par
exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est
qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
ENTRAÎ NEMENT EN CIRCUIT POUR PROMOUVOIR L'ENDURANCE
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles
contribuent à une excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraî nement en circuit
est de donner un programme qui comprend tout ce dont à une personne a besoin. Elle doit donc se
déplacer aussi rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a comme résultat d'augmenter
le rythme cardiaque et de le garder élevé et d'améliorer le niveau de conditionnement physique.
L'entraî nement en circuit ne doit pas être entrepris tant que vous n'avez pas atteint le niveau avancé
de votre programme.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
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