Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 59

EJERCICIOS DE PIES Y
PIERNAS, NIVEL 1
10 repeticiones
Resortes: 2 resortes morados
largos desde la parte inferior
en la Barra de Empuje
Correa de seguridad colocada
Foco
» Respiración – inhalar al
empujar, exhalar al regresar
» Columna sobre la estera o
columna neutra
» Alineación de pierna, tobillo
y pie
» Flexibilidad de pantorrilla y
tendón
» Fuerza de pie, tobillo y parte
inferior de la pierna
Precauciones
Lesiones de espalda, lesiones
de rodilla
Pliegues y flexión plantar
Posición inicial
Acuéstese en posición supina
en el Tower con los pies en la
Barra de Empuje y los resortes
fijados desde la posición baja
en la Barra de Empuje.
Pliegues
» Recostarse en posición
supina con la Barra de
Empuje en línea con el
pliegue anterior de la
cadera, flexionar las rodillas,
flexionar las caderas, con
los metatarsos o los talones
sobre la barra, estirar las
piernas y regresar.
» Variaciones de la posición
de los pies: Talones, Dedos
de los pies
» Variaciones de piernas:
Paralelas, giradas hacia
afuera, pies en V, 2a
posición amplia, una
sola pierna
Pliegue /Releve
» Recostarse en posición
supina con la Barra de
Empuje en línea con el
pliegue anterior de la
cadera, caderas flexionadas,
rodillas dobladas,
metatarsos o dedos de los
pies sobre la barra.
Pliegues
Flexión plantar
Flexión plantar
» Empujar la barra hacia arriba en dirección al techo, estirando la rodilla, realizando una flexión
plantar del tobillo, una dorsiflexión del tobillo y regresar.
» Variaciones: Paralelas, giradas hacia afuera, una sola pierna
Flexión plantar
» Recostado en posición supina con la Barra de Empuje en línea con el pliegue anterior de la
cadera, piernas estiradas, metatarsos o dedos de los pies sobre la barra, realizar flexiones
plantares y dorsiflexiones con los tobillos.
» Variaciones: Paralelas, giradas hacia afuera, una sola pierna, corriendo en el lugar
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