Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 57

PIES EN LAS CORREAS,
NIVEL 1
6-10 repeticiones
Resortes: Resortes largos
desde la posición medio
Bucles alrededor del empeine
Foco
» Respiración - exhalar hacia
afuera/inhalar hacia adentro
o inhalar hacia afuera/
exhalar hacia adentro
» Columna neutra
» Abdominales hundidos
» Estabilidad pelviana
» Fortalecimiento de los
tendones, aductores
y glúteos
» Flexibilidad de los tendones
y aductores
» Alineación de piernas
Precauciones
Lesiones de espalda, algunas
lesiones de rodilla y esguinces
de tendones
Posición inicial
Acuéstese en posición supina
con la cabeza hacia el Tower
con los bucles alrededor de
los aros.
Bajar la pierna
» Ambas piernas en
bucles y muslos internos
juntos, antepierna hacia
la tabla y mantener la
estabilidad pelviana.
» Variaciones: Paralelas,
giradas hacia afuera,
giradas hacia adentro,
sosteniendo una pelota
o un aro mágico entre
las piernas
Aros
» Con ambas piernas en
los bucles, haga círculos
con las piernas en ambas
direcciones, manteniendo la
pelvis estable.
» Variaciones: paralelas,
giradas hacia afuera,
giradas hacia adentro
Bajar la pierna
Aros
Caminando (resortes en posición media)
Tijeras
» Con ambas piernas en los bucles, baje las piernas hacia la mesa y luego abra y cierre las piernas
y mantenga la pelvis estable.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro
Caminando
» Con ambas piernas en los bucles, baje alternativamente una pierna hacia la mesa y luego la
otra, manteniendo la pelvis estable.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro
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