Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 124

CHAT – NIVEAU 3
4 répétitions
Ressorts : 2 courts accrochés
au-dessus de la barre
Push-through
Concentration
» Respiration : expirer en
enroulant vers le bas,
inspirer en poussant vers
l'avant, expirer en tirant,
inspirer en déroulant.
» Souplesse de la colonne
vertébrale
» Stabilité et mobilité
scapulaire
» Creuser et soulever les
abdominaux
» Coordination de la
respiration avec mobilité
intégrale de la colonne
vertébrale
Précautions
Lésions du dos, de l'épaule ou
du genou, Ostéoporose
Préalables
Étirements du chat et du
chameau au sol
Position de départ
À genoux sur le banc, mains
tenant la barre articulée près
du buste.
Exercice standard
» Appuyer sur la barre
et enrouler la colonne
vertébrale vers le bas
en commençant par le
sommet du crâne.
» Pousser la barre en
allongeant la colonne
vertébrale.
» Revenir en rentrant
les abdominaux et en
réenroulant la colonne
vertébrale avant de rempiler
les vertèbres une par une de
façon à retrouver la position
de départ (garder autant
que possible les hanches
appuyées vers l'avant
au-dessus des genoux).
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