Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 58

PIES EN LAS CORREAS
Y ACOSTADO DE LADO –
TIRO ADUCTOR, NIVEL 1-3
6-10 repeticiones
Resortes: Resortes largos
desde la posición media
Bucles alrededor del empeine
Foco
» Respiración - exhalar hacia
abajo/inhalar hacia arriba
» Posición recostado de lado
correcta (cintura arriba,
caderas y hombros en línea)
» Abdominales hundidos
» Estabilidad pelviana y
aislamiento de la pierna de
la pelvis
» Fortalecimiento de
aductores, tendones medios
y rotación externa
Precauciones
Algunas lesiones de
espalda, lesiones de rodilla
y articulaciones sacro ilíacas
inestables
Posición inicial
» Acuéstese de lado en el
Tower con la parte posterior
del cuerpo en línea con el
borde posterior de la estera
y las piernas ligeramente
hacia el frente.
» Sostener el cuerpo
colocando el antebrazo
contra el tubo vertical o
apoyando la cabeza sobre
el brazo.
» Coloque el bucle alrededor
del arco.
Ejercicio estándar
» Tire de la parte superior
de la pierna hacia abajo
hacia la parte inferior de la
pierna.Mantener la posición
lateral-recostada correcta.
» Variaciones: paralelas,
giradas hacia afuera (mayor
rango de movimiento),
giradas hacia adentro.
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Tirar de los aductores
Patada hacia el frente y hacia atrás
Óvalos
» Mantener la alineación correcta, mover la parte superior de la pierna realizando un pequeño
círculo en ambas direcciones.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro
Patada hacia el frente y hacia atrás
» Manteniendo la alineación correcta, balancear la parte superior de la pierna hacia adelante y
hacia atrás (como en la Patada Lateral en la estera).
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro