Training - Power Maxx SP14111 Mode D'emploi

3. Stellen Sie den Handgriff auf eine für Sie geeignete Größe ein. Arretieren Sie den
Handgriff mit Hilfe der Feststellschraube.
4. Jetzt können Sie mit dem Training beginnen.

Training

• Im folgenden werden einige Grundtechniken für das Training mit dem Tram-
polin beschrieben. Für umfangreichere Fitnessübungen können Sie auch
unsere Trainings-DVDs bestellen. Für mehr Informationen dazu wenden
Sie sich an unseren Kundenservice.
• Wir empfehlen nach jedem Training Dehnübungen durchzuführen, um den
Puls langsam auf Normalnievau abzusenken.
Wippen
Dies Übung eignet sich ideal als Aufwärmübung:
1. Nehmen Sie die Grundposition ein: Stellen Sie sich aufrecht auf das Trampolin mit
Blickrichtung zur Haltestange. Die Füße sind hüftbreit aufgestellt.
2. Verlagern Sie das Gewicht vom linken auf den rechten Fuß und zurück und von der
Ferse auf den Ballen und zurück.
3. Achten Sie darauf, dass Sie nur leicht mit den Füßen federn. Die Zehen haben stets
Kontakt zum Sprungtuch.
4. Achten Sie beim Landen darauf, dass die Füße abgerollt werden, damit sie nicht in
einer ungesunden High-Heel-Pumps-Stellung bleiben. Arme und Schultern schwin-
gen locker nach vorne und nach hinten mit.
5. Für mehr Standsicherheit können Sie die Hände auf den Griff legen.
Walken
Diese Übung eignet sich zur Verbesserung der Kondition und als Aufwärmübung.
1. Nehmen Sie die Grundposition ein: Stellen Sie sich aufrecht auf das Trampolin mit
Blickrichtung zur Haltestange. Die Füße sind hüftbreit aufgestellt.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere.
3. Heben Sie das unbelastete Bein leicht an und beginnen Sie auf der Stelle zu gehen.
Die Arme schwingen gegenläufi g mit. Für ein dynamisches Walken, heben Sie die
Knie kräftig an, während die Arme ganz durchschwingen.
4. Lässt Ihre Kondition es zu, können Sie langsam das Tempo steigern.
5. Für mehr Standsicherheit können Sie die Hände auf den Griff legen.
Laufen
Diese Übung eignet sich zur Verbesserung der Kondition und stärkt den Gleichge-
wichtssinn.
1. Nehmen Sie die Grundposition ein: Stellen Sie sich aufrecht auf das Trampolin mit
Blickrichtung zur Haltestange. Die Füße sind hüftbreit aufgestellt.
2. Fangen Sie an, auf der Stelle zu laufen. Die Füße werden vom Vorderfuß zur Ferse
hin abgerollt, die Knie sind leicht gebeugt. Die Arme schwingen gegengleich mit.
3. Achten Sie darauf, dass Sie in aufrechter Haltung joggen. Für mehr Standsicherheit
können Sie die Hände auf den Griff legen.
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