Training - Power Maxx SP14111 Mode D'emploi

Training

• Onderstaand worden enkele basistechnieken voor de training met de tram-
poline beschreven. Voor uitgebreidere fi tnessoefeningen kunt u ook onze
trainings-dvd's bestellen. Deze zijn te verkrijgen via onze klantenservice.
• Wij adviseren om na elke training strekoefeningen uit te voeren om de hart-
slag weer langzaam tot het normale niveau te laten zakken.
Wippen
Deze oefening is zeer geschikt als warming-up:
1. Neem de basispositie in: ga rechtop op de trampoline staan met kijkrichting naar de
evenwichtsstang. De voeten zijn heupbreed opgesteld.
2. Verplaats het gewicht van de linker op de rechter voet en terug en van de hiel op de
bal van de voet en terug.
3. Let erop dat u slechts licht met de voeten veert. De tenen hebben steeds contact met
het springdoek.
4. Let er bij het landen op dat de voeten worden afgewikkeld zodat ze niet in een on-
gezonde high-heel-pumps-positie blijven. Armen en schouders zwaaien losjes naar
voren en naar achteren mee.
5. Om stabieler te kunnen staan kunt u uw handen op de handgreep leggen.
Walken
Deze oefening is geschikt voor verbetering van de conditie en als warming-up.
1. Neem de basispositie in: ga rechtop op de trampoline staan met kijkrichting naar de
evenwichtsstang. De voeten zijn heupbreed opgesteld.
2. Verplaats uw gewicht van het ene been op het andere.
3. Breng het onbelaste been iets omhoog en begin vanaf die plek te lopen. De armen
zwaaien in tegengestelde richting mee. Voor dynamisch walken brengt u de knieën
krachtig omhoog terwijl de armen volledig doorzwaaien.
4. Laat uw conditie het toe, kunt u langzaam het tempo opvoeren.
5. Om stabieler te kunnen staan kunt u uw handen op de handgreep leggen.
Lopen
Deze oefening is geschikt voor verbetering van de conditie en verbetert het evenwichts-
gevoel.
1. Neem de basispositie in: ga rechtop op de trampoline staan met kijkrichting naar de
evenwichtsstang. De voeten zijn heupbreed opgesteld.
2. Begin op de plek te lopen. De voeten worden vanaf de voorvoet tot de hiel afgewik-
keld, de knieën zijn licht gebogen. De armen zwaaien in spiegelbeeld mee.
3. Let op dat u rechtop jogt. Om stabieler te kunnen staan kunt u uw handen op de
handgreep leggen.
Huppen
Deze oefening is geschikt voor de verbetering van kracht en conditie alsook voor de
verbranding van calorieën.
08114_de-gb-fr-nl_V2.indb 76 08114_de-gb-fr-nl_V2.indb 76
76
17.11.2014 08:37:27 17.11.2014 08:37:27