Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar.
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Polsslag
Maximum
170
85%
144
75%
127
65%
112
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat
u
trainingsprogramma
aangezien
variëren
naar
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
dat
progressief, gepland, gevarieerd en
niet
overmatig
bevelen aan om de oefeningen 3 tot 5
keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid.
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Aerobische
zone
begint
met
dan
ook
trainingsprogramma's
gelang
leeftijd
de
oefeningen
moeten
zijn.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
meer
wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet
overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is
het belangrijk de spieren tot rust te
laten komen. Hiervoor kunt u volstaan
door, gedurende 2-3 minuten, met een
lichte snelheid te blijven lopen, totdat
uw hartslag beneden de 65% daalt.
Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder
welk
na
een
en
verdient
programma af te sluiten met enige
en
ontspanningsoefeningen op de grond.
LAATSTE OPMERKING.-
Wij hopen dat u veel plezier heeft van
dit apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust
worden van de voordelen, zult u zich
beter voelen, met meer kracht en
beter tegen stress bestand zijn.
CONTROLE EN ONDERHOUD.-
Wij
Zet het apparaat uit en haal de stekker
uit het stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en
vooral
elektronische
vochtige
oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig
om alle zichtbare onderdelen (band,
structuur, etc.) heen te zuigen.
65
getrainde
personen.
en
nooit
de
mag
intensieve
ook
aanbeveling
van
het
frame
eenheid
doek.
Gebruik
Later,
maximale
overschrijden
training.
Het
het
en
de
met
een
geen
Publicité
