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Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Pulsschlägen
Maximum
170
85%
144
75%
127
65%
112
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor
Sie
Übungsprogramm beginnen, sollten
Sie berücksichtigen, dass diese je
nach Alter und physischer Kondition
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer
Kondition,
oder Rehabilitation ist, beachten Sie
bitte,
dass
ein
progressiv,
abwechslungsreich
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen,
sollten Sie sie sich unbedingt 2-3
Minuten bei geringer Geschwindigkeit
warm laufen. Dadurch werden Ihre
Muskeln geschützt und Ihr Herz- und
Atmungssystem
Aerobyc
zone
mit
irgendeinem
bessere
Ergebnisse
Gewichtskontrolle
Training
immer
geplant,
und
ausgeführt
werden
wird
entsprechend
vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training
von
Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
auf
65-75%
Personen auf 75-85% bringt. Wenn
man erst einmal seine physische
Kondition verbessert hat, kann man
die Trainingszeit zwischen diesen
beiden
jedoch ein Pulsschlag von mehr als
85%
vermieden werden sollte. Auch der
maximale Herzrhythmus, der je nach
Alter nicht überschritten werden darf,
sollte vermieden werden.
Abschließend
Muskeln zu entspannen. Dazu ist es
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können
vermeiden,
intensivem Training. Außerdem ist es
empfehlenswert,
einigen
dem Boden zu beenden.
ABSCHLIESSENDE
BEMERKUNGEN.-
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit
Ihrem Gerät. Mit einem geplanten
Übungsprogramm werden Sie schnell
die Vorteile feststellen, sich besser,
kräftiger
Spannungssituation besser ertragen.
ohne
Sehen Sie selbst.
INSPEKTIONEN UND WARTUNG.-
Schalten Sie das Gerät ab und
unterbrechen Sie den Netzanschluss.
Entfernen Sie den Staub von dem
Laufband,
Haltestangen
Elektronikeinheit.
38
15-20
Minuten
bzw.
Niveaus
aufteilen,
(aerobischer
Bereich)
ist
es
Sie
Muskelschmerzen
besonders
das
Entspannungsübungen
fühlen
insbesondere
und
bei
einer
bei
trainierten
wobei
stets
wichtig,
die
nach
Training
mit
auf
und
von
den
der
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