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CATEGORIE
D'ENTRAINEMENT
Maintien de la forme
Aérobic
Exercice
d'anaérobie
Les limites inférieures et supérieures de pulsations
cardiaques sont calculées en multipliant votre RCM
SE833 FR R2.indd 25
% RCM
DESCRIPTION
Niveau d'intensité
d'entraînement le
plus faible. Idéal
pour les débutants
65-78 %
et ceux qui
désirent renforcer
leurs systèmes
cardiovasculaires.
Accroît la force
et l'endurance.
Exercice travaillant
sur la capacité
65-85 %
d'entrée d'oxygène,
brûle les calories et
peut s'effectuer sur
une longue période.
Génère puissance
et vitesse. Ce
mode permet de
travailler au-delà
de la capacité du
78-90 %
corps à consommer
de l'oxygène, il
permet de construire
les muscles et ne
peut durer trop
longtemps.
par les pourcentages des catégories d'entraînement
sélectionnées.
Par exemple :
Un utilisateur de 40 ans qui s'entraîne normalement pour
entretenir sa forme doit avoir :
•
Une limite supérieure de pulsations cardiaques de [220
– 40 (âge)] x 78 %
•
Une limite inférieure de pulsations cardiaques de [220
– 40 (âge)] x 65 %
IMPORTANT
Veillez toujours à vous échauffer avant
l'exercice et à sélectionner la catégorie d'entraînement
correspondant le mieux à votre physique. Faire de l'exercice
régulièrement, par séance de 20 à 30 minutes et de trois
à quatre fois par semaine, pour bénéficier d'un meilleur
système cardiovasculaire.
ATTENTION
Déterminer
d'entraînement est une étape critique du processus et permet
de disposer d'un programme d'exercice efficace et sans
danger. Veuillez consulter un médecin ou un professionnel
de santé pour vous aider à déterminer la fréquence et la
durée appropriée selon votre âge, les conditions et les buts
recherchés.
DIAMÈTRE DE LA ROUE
Rapprochez les données ETRTO ou du diamètre de la roue
indiquées sur la roue avec le paramètre de diamètre de la
roue de la colonne de droite du tableau ci-dessous. Entrez
le paramètre du diamètre de la roue approprié après avoir
25
sa
catégorie
personnelle
5/29/09 3:19:50 PM
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