Table des Matières
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3. Fixez la montre sur le support pour vélo.
RÉFÉRENCE UTILE
ZONE CIBLE
Afin de bénéficier de tous les avantages de votre programme
d'exercice physique et pour entretenir votre forme, il est
important de connaître :
•
Votre rythme cardiaque maximum (RCM)
•
Votre limite supérieure de pulsations cardiaques
•
Votre limite inférieure de pulsations cardiaques
Le RCM est exprimé en pulsations par minute. Vous
obtiendrez votre RCM en procédant à un test RCM, ou bien
à l'aide de la formule suivante :
RCM = 220 - âge
SE833 FR R2.indd 24
La montre est préprogrammée avec 5 options de zone
cible, chacune disposant de limite inférieure et supérieure
de pulsations cardiaques comme indiqué dans le tableau
ci-dessous.
Limite inférieure
Zone 1
50 % x RCM
Zone 2
60 % x RCM
Zone 3
70 % x RCM
Zone 4
80 % x RCM
Zone 5
90 % x RCM
La zone la plus courante est comprise entre 50 % et 80 %
de votre rythme cardiaque maximum. C'est là que vous
obtiendrez des bénéfices cardiovasculaires, brûlerez les
graisses et serez en meilleure forme.
50%
Activité modérée
60%
Gestion du poids
70%
Zone aérobic
80%
Zone limite d'anaérobie
90%
Zone ligne rouge (capacité maximale)
100%
Il y a trois catégories d'entraînement, telles que décrites ci-
après :
24
Limite supérieure
60 % x RCM
70 % x RCM
80% x RCM
90 % x RCM
100 % x RCM
5/29/09 3:19:47 PM
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