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  2. Marques
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Matrix XIR Guide D'utilisation page 34

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TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 – TAPIS DE COURSE
PHASE
ÉCHAUFFEMENT
1
TEMPS
03:00
00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30
KM/H
0,5
3,2
1,5
3,2
Niveau 1
Inclinaison
0,0
3,0
0,0
3,0
KM/H
0,5
3,7
1,5
3,7
Niveau 2
Inclinaison
0,0
3,0
0,0
3,0
KM/H
0,5
4,2
1,5
4,2
Niveau 3
Inclinaison
0,0
3,0
0,0
3,0
KM/H
0,5
4,6
1,5
4,6
Niveau 4
Inclinaison
0,0
3,0
0,0
3,0
KM/H
0,5
4,9
1,5
4,9
Niveau 5
Inclinaison
0,0
3,0
0,0
3,0
KM/H
0,5
5,0
2,0
5,0
Niveau 6
Inclinaison
0,0
4,0
0,0
4,0
KM/H
0,5
5,3
2,0
5,3
Niveau 7
Inclinaison
0,0
4,0
0,0
4,0
KM/H
0,5
5,8
2,0
5,8
Niveau 8
Inclinaison
0,0
4,0
0,0
4,0
KM/H
0,5
6,0
2,0
6,0
Niveau 9
Inclinaison
0,0
4,0
0,0
4,0
KM/H
0,5
6,5
2,0
6,5
Niveau 10
Inclinaison
0,0
4,0
0,0
4,0
KM/H
0,5
7,0
2,5
7,0
Niveau 11
Inclinaison
0,0
5,0
0,0
5,0
KM/H
0,5
7,5
2,5
7,5
Niveau 12
Inclinaison
0,0
5,0
0,0
5,0
KM/H
0,5
8,0
2,5
8,0
Niveau 13
Inclinaison
0,0
5,0
0,0
5,0
KM/H
0,5
8,5
2,5
8,5
Niveau 14
Inclinaison
0,0
5,0
0,0
5,0
KM/H
0,5
9,0
2,5
9,0
Niveau 15
Inclinaison
0,0
5,0
0,0
5,0
KM/H
0,5
9,5
3,0
9,5
Niveau 16
Inclinaison
0,0
6,0
1,0
6,0
KM/H
0,5
10,0
3,0
10,0
Niveau 17
Inclinaison
0,0
6,0
1,0
6,0
KM/H
0,5
10,5
3,0
10,5
Niveau 18
Inclinaison
0,0
6,0
1,0
6,0
KM/H
0,5
11,0
3,0
11,0
Niveau 19
Inclinaison
0,0
6,0
2,0
6,0
KM/H
0,5
11,5
6,0
11,5
Niveau 20
Inclinaison
0,0
6,0
2,0
6,0
34
2
3
4
5
6
1,5
3,5
1,5
3,5
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
1,5
4,0
1,5
4,0
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
5,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
2,0
5,2
2,0
5,2
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,5
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
5,8
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,3
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
6,5
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
2,0
6,7
2,0
6,7
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
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0,0
5,0
0,0
5,0
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
2,5
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2,5
8,7
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
2,5
9,2
2,5
9,2
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
3,0
9,7
3,0
9,7
3,0
10,0
3,0
10,0
3,0
10,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
3,0
10,2
3,0
10,2
3,0
10,5
3,0
10,5
3,0
10,5
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
3,0
10,7
3,0
10,7
3,0
11,0
3,0
11,0
3,0
11,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
3,0
11,2
3,0
11,2
3,0
11,5
3,0
11,5
3,0
11,5
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
6,0
11,7
6,0
11,7
6,0
12,0
6,0
12,0
6,0
12,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
SPRINT 8 – E50, U50, R50
PHASE
ÉCHAUFFEMENT
TEMPS
Niveau 1 Résistance
Niveau 2 Résistance
Niveau 3 Résistance
7
8
RÉCUPÉRATION
Niveau 4 Résistance
02:30
Niveau 5 Résistance
1,5
3,7
1,5
Niveau 6 Résistance
0,0
3,0
0,0
Niveau 7 Résistance
1,5
4,2
1,5
Niveau 8 Résistance
0,0
3,0
0,0
Niveau 9 Résistance
1,5
4,6
1,5
Niveau 10 Résistance
0,0
3,0
0,0
Niveau 11 Résistance
1,5
5,0
1,5
Niveau 12 Résistance
0,0
3,0
0,0
Niveau 13 Résistance
1,5
5,3
1,5
Niveau 14 Résistance
0,0
3,0
0,0
Niveau 15 Résistance
2,0
5,5
2,0
Niveau 16 Résistance
0,0
4,0
0,0
Niveau 17 Résistance
2,0
5,8
2,0
Niveau 18 Résistance
0,0
4,0
0,0
Niveau 19 Résistance
2,0
6,3
2,0
Niveau 20 Résistance
0,0
4,0
0,0
2,0
6,5
2,0
SPRINT 8 – E30, U30, R30
0,0
4,0
0,0
2,0
7,0
2,0
PHASE
ÉCHAUFFEMENT
0,0
4,0
0,0
TEMPS
2,5
7,5
2,5
Niveau 1 Résistance
0,0
5,0
0,0
Niveau 2 Résistance
2,5
8,0
2,5
Niveau 3 Résistance
0,0
5,0
0,0
Niveau 4 Résistance
2,5
8,5
2,5
Niveau 5 Résistance
0,0
5,0
0,0
Niveau 6 Résistance
2,5
9,0
2,5
Niveau 7 Résistance
0,0
5,0
0,0
Niveau 8 Résistance
2,5
9,5
2,5
Niveau 9 Résistance
0,0
5,0
0,0
Niveau 10 Résistance
3,0
10,0
3,0
Niveau 11 Résistance
1,0
6,0
1,0
Niveau 12 Résistance
3,0
10,5
3,0
Niveau 13 Résistance
1,0
6,0
1,0
Niveau 14 Résistance
3,0
11,0
3,0
Niveau 15 Résistance
1,0
6,0
1,0
Niveau 16 Résistance
3,0
11,5
3,0
Niveau 17 Résistance
2,0
6,0
2,0
Niveau 18 Résistance
6,0
12,0
6,0
Niveau 19 Résistance
2,0
6,0
2,0
Niveau 20 Résistance
1
2
3
4
03:00
00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30
1
3
1
3
1
4
1
4
1
1
4
1
4
1
5
1
5
1
1
5
1
5
1
6
1
6
1
1
6
1
6
1
7
1
7
1
1
7
1
7
1
8
1
8
1
2
8
2
8
2
9
2
9
2
2
9
2
9
2
10
2
10
2
2
10
2
10
2
11
2
11
2
2
11
2
11
2
12
2
12
2
2
12
2
12
2
13
2
13
2
2
13
2
13
2
14
2
14
2
2
14
2
14
2
15
2
15
2
2
15
2
15
2
16
2
16
2
2
16
2
16
2
17
2
17
2
2
17
2
17
2
18
2
18
2
3
18
3
18
3
19
3
19
3
3
19
3
19
3
20
3
20
3
3
20
3
20
3
21
3
21
3
3
21
3
21
3
22
3
22
3
3
22
3
22
3
23
3
23
3
1
2
3
4
03:00
00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30
1
2
1
2
1
3
1
3
1
1
3
1
3
1
4
1
4
1
1
4
1
4
1
5
1
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1
1
5
1
5
1
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1
6
1
1
6
1
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1
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1
2
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2
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2
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2
9
2
2
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8
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9
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9
2
2
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10
2
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2
2
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2
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11
2
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2
2
11
2
11
2
12
2
12
2
2
12
2
12
2
13
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13
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2
13
2
13
2
14
2
14
2
2
14
2
14
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15
2
15
2
3
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16
3
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3
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17
3
17
3
3
17
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17
3
18
3
18
3
3
18
3
18
3
19
3
19
3
5
6
7
8
RÉCUPÉRATION
02:30
6
1
6
1
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1
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1
7
1
7
1
7
1
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1
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1
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9
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9
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9
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10
1
10
1
10
1
10
1
11
2
11
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
13
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14
2
14
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14
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14
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15
2
15
2
15
2
15
2
16
2
16
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16
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16
2
17
2
17
2
17
2
17
2
18
2
18
2
18
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18
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19
2
19
2
19
2
19
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20
2
20
2
20
2
20
2
21
3
21
3
21
3
21
3
22
3
22
3
22
3
22
3
23
3
23
3
23
3
23
3
24
3
24
3
24
3
24
3
25
3
25
3
25
3
25
3
5
6
7
8
RÉCUPÉRATION
02:30
4
1
4
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
6
1
6
1
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1
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1
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1
7
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1
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1
8
1
8
1
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1
8
2
8
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
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10
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10
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10
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11
2
11
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11
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11
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11
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11
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12
2
12
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12
2
12
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12
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13
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13
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14
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14
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14
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14
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15
2
15
2
15
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15
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16
2
16
2
16
2
16
3
16
3
16
3
16
3
17
3
17
3
17
3
17
3
18
3
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