Skandika X-3000 BLUETOOTH Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 14

Übungsanleitung
2. Die Trainingsphase
In dieser Phase sollten Sie Leistung bringen. Regelmäßiges Training wird Ihre Beinmus-
kulatur flexibler werden lassen. Während des Trainings sollten Sie in einem gleichmä-
ßigen Tempo arbeiten. Dabei sollte Ihre Herzfrequenz die Zielzone wie in u.a. Grafik
dargestellt, erreichen.
Herzfrequenzrate
Diese Trainingsphase sollte mindestens 12 Minuten lang absolviert werden. Die meisten Menschen
beginnen mit 15 bis 20 Minuten.
3. Die Abkühlphase (Cool Down)
Diese Phase dient dazu, Ihr kardiovaskuläres System und Ihre Muskeln wieder zu ent-
spannen. Sie können z. B. das Tempo reduzieren und für 5 weitere Minuten trainieren.
Wiederholen Sie dann die Dehnungsübungen aus der Aufwärmphase – denken Sie
wieder daran, keine Gewalt oder zu starken Druck bei der Dehnung auszuüben.
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie länger und härter trainieren, um Erfolge zu er-
zielen. Es ist empfehlenswert, mindestens 3-mal die Woche zu trainieren und – sofern
möglich – die Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
Muskeldefinition
Um eine Muskeldefinition zu erreichen, müssen Sie die Widerstandseinstellung rela-
tiv hoch einstellen. Dies beansprucht Ihre Beinmuskulatur in stärkerem Maße – das
kann dazu führen, dass Sie nicht so lange trainieren können wie gewünscht. Wenn
Sie jedoch auch Ihre Fitness trainieren möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm
abwechslungsreicher gestalten. Sie sollten normal während der Aufwärm und Abkühl-
phase trainieren, aber gegen Ende der Trainingsphase die Belastung erhöhen, damit
Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie müssen dann das Tempo reduzieren, um in der
Herzfrequenz-Zielzone zu bleiben.
Gewicht reduzieren
Ein wichtiger Faktor hier sind die Bemühungen, die Sie investieren. Je härter und
länger Sie trainieren, umso mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Es ist ähnlich wie beim Training der Fitness – die Abwechslung ist wichtig.
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Maximum
85%
Ziel-Zone
75%
Cool down
Alter