Montage Am Türrahmen; Allgemeine Trainingshinweise; Allgemeine Trainingsplanung; Übungen - Crivit IAN 271507 Notice D'utilisation

Montage am Türrahmen
ACHTUNG! Achten Sie darauf, passen-
des Befestigungsmaterial zu verwen-
den. Das mitgelieferte Befestigungsma-
terial ist für die Befestigung an stabilen
Betonwänden geeignet (siehe Abb. B).
Zur Befestigung an Leichtbeton oder
Leichtbauwänden, erkundigen Sie sich
im Fachhandel nach geeignetem Befesti-
gungsmaterial.
Befestigen Sie die Sicherheitsbügel (11) direkt
über dem Türrahmen an der Rückseite der be-
treffenden Tür (siehe Abb. E).
Nachdem Sie die Sicherheitsbügel montiert
haben, können Sie das Türreck wie dargestellt
in den Türrahmen einhängen. Hängen Sie zuerst
die Stange (5) in die Sicherheitsbügel ein
(siehe Abb. F).
Anschließend drücken Sie die Stangenenden
(1/2) gegen den vorderen Türrahmen
(siehe Abb. G).
Achtung!
• Achten Sie darauf, dass die Stange
fest in den Sicherheitsbügeln einge-
hängt ist. Überprüfen Sie nun den
festen Sitz des Türrecks durch feste
„Zieh-" und „Rüttel-" Bewegungen.
• Nachdem Sie das Multitürreck
eingehängt haben, müssen sich
die Griffe der gebogenen Griff-
stange im ca. 90° Winkel zur Tür-
wand befinden (siehe Abb. G).
Falls die Griffe aufgrund der Wand-
stärke nach oben zeigen, ändern Sie
die Verschraubung der geraden
Griffstange (1/2) und der gebogenen
Griffstangen (6).
Verwenden Sie die Lochbohrung, die
zum Griffende zeigt.
Zeigen die Griffstangen im Fall einer
zu dünnen Türwand nach unten, ver-
wenden Sie die 3. Lochbohrung, aus-
gehend vom Griffende.
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Allgemeine Trainingshinweise

• Steigern Sie die Trainingsintensität langsam,
achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen
den Übungen.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckhaft und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Wärmen Sie sich grundsätzlich vor jeder
Übungsausführung auf.

Allgemeine Trainingsplanung

• Ein Übungssatz besteht aus 10-20 Wieder-
holungen einer Übung.
• Jeder Übungssatz kann 2-4 Mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie maxi-
mal eine Pause von 1-2 Min. einhalten.
Übungen
Liegestütze (siehe Abb. H)
1. Legen Sie den Artikel auf einen ebenen
Untergrund. Umfassen Sie die oben liegen-
den Rohrteile und nehmen Sie die darge-
stellte Haltung ein.
2. Belasten Sie die Zehenspitzen gleichmäßig
und halten Sie das Becken gerade.
3. Spannen Sie Gesäß-, Bein- und Bauch-
muskulatur an.
4. Richten Sie den Oberkörper langsam nach
oben und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule, bis die Arme fast durchgestreckt
sind. Halten Sie die Spannung der Bauchmus-
kulatur.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und darf nicht überstreckt werden.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und senken Sie dann langsam den Oberkör-
per ab.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
durchgehend die Bauchmuskelspan-
nung. Achten Sie darauf, dass der Kopf
nicht überstreckt wird.