Algemene Trainingsinstructies; Algemene Trainingsplan; Oefeningen - Crivit IAN 271507 Notice D'utilisation

Attentie!
• Let erop, dat de stang stevig in de
veiligheidsbeugel vastgehaakt is.
Controleer of het deurrek stevig zit
door er stevig aan te trekken en
schudden.
• Nadat u het multi-deurrek hebt inge-
haakt, moeten zich de grepen van de
gebogen greepstang in een hoek van
ca. 90° hoek ten opzichte van de
deurwand bevinden (zie afb. G).
Mochten de grepen vanwege de
wanddikte naar boven wijzen, kunt
u de schroefverbinding van de rechte
greepstang (1/2) en de gebogen
greepstangen (6) veranderen.
Maak gebruik van de voorgeboorde
gaten, die naar het uiteinde van de
grepen wijzen.
Als de greepstangen in geval van
een dunne deurwand naar beneden
wijzen, gebruikt u het 3e voorge-
boorde gat uitgaande van het ui-
teinde van de greep.

Algemene trainingsinstructies

• Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let
op voldoende pauzes tussen de oefeningen.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet snel en
met schokbewegingen uit.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Uitade-
men bij inspanning en inademen bij ontspan-
ning.
• Doe voor begin van elke oefening principieel
een warming- up.

Algemene trainingsplan

• Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 herhalin-
gen van elke oefening.
• Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden
herhaald.
• Tussen de oefeningenreeksen door dient u
maximaal een pauze van 1-2 min. In acht te
nemen.

Oefeningen

Push-ups (zie afb. H)
1. Leg het artikel op een vlakke ondergrond.
Omsluit de bovenaan liggende buisonder-
delen en neem de afgebeelde houding aan.
2. Belast de teentoppen gelijkmatig en houd het
bekken recht.
3. Span de zitvlak-, been- en buikspieren aan.
4. Richt het bovenlichaam langzaam naar bo-
ven en trek de schouderbladen naar de
wervelkolom totdat de armen bijna helemaal
gestrekt zijn. Houd de spanning van de buik-
spieren aan.
5. Het hoofd is in het verlengde van de wervel-
kolom en mag niet overdreven gestrekt wor-
den.
6. Blijf even in deze positie en laat dan lang-
zaam het bovenlichaam zakken.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
doorlopend de spanning van de buik-
spieren aan. Let erop dat ze niet over-
gedreven gestrekt worden.
Dips (zie afb. I)
1. Leg het artikel op een vlakke ondergrond.
2. Omsluit de bovenaan liggende buisonder
delen en neem de afgebeelde houding aan.
3. Belast gelijkmatig de hielen en houd het
bekken recht.
4. Span de zitvlak-, been- en buikspieren aan.
Let erop dat u de polsen goed stabiliseert.
5. Laat het bovenlichaam en het zitvlak
langzaam zakken, zonder de grond te raken.
Doordat de grond niet geraakt wordt, houdt
u doorlopend de lichaamsspanning aan.
6. Zet uw bovenlichaam overeind totdat de
armen bijna gestrekt zijn.
7. Het hoofd is in het verlengde van de wervel-
kolom en mag niet overdreven gestrekt wor-
den.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
doorlopend de lichaamsspanning aan
en laat uw bovenlichaam niet neer.
NL/BE 31