Indications Générales D'entraînement; Planification Générale De L'entraînement - Crivit IAN 271507 Notice D'utilisation

Attention !
• Veillez à ce que la barre soit accro-
chée fermement dans l'arceau de
sécurité. Tirez et secouez pour
contrôler la solidité du montage de
la barre de porte.
• Les poignées de la barre de prise
arquée doivent se trouver à un angle
d'env. 90° vers le mur de la porte
(voir Ill. G) après l'accrochage de la
barre de porte multifonctionnelle.
Si les poignées sont orientées vers le
haut en raison de l'épaisseur de
paroi, modifiez le vissage de la barre
de poignée droite (1/2) et des barres
de poignée courbées (6).
Utilisez le perçage pointant vers
l'extrémité de poignée.
Si les barres de poignée sont orien-
tées vers le bas dans le cas d'une
paroi de porte trop mince, utilisez
le troisième perçage en partant de
l'extrémité de poignée.
Indications générales
d'entraînement
• Augmentez lentement l'intensité de
l'entraînement et veillez à des pauses
suffisantes entre les exercices.
• Exécutez les exercices de manière régulière,
et non de façon brusque et rapide.
• Veillez à une respiration régulière. Expirez en
cas d'effort et respirer durant le délestage.
• Veuillez toujours vous échauffer avant tout
exercice.
Planification générale de
l'entraînement
• Une phase d'entraînement se compose de 10
à 20 répétitions d'un exercice.
• Chaque phase peut être répétie 2 à 4 fois.
• Une pause de 1 à 2 minutes maximum doit
être respectée entre les séquences d'exercices.
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Exercices
Pompes (voir Ill. H)
1. Placez l'article sur une surface plane.
Attrapez les barres du dessus et prenez la
position montrée sur le schéma.
2. Équilibrez la charge uniformément sur les
deux pointes de pied et gardez le bassin
droit.
3. Contractez les muscles abdominaux, des
jambes et des fessiers.
4. Montez lentement le buste et tirez les
omoplates vers la colonne vertébrale jusqu'à
ce que les bras soient presque tendus.
Gardez les abdominaux contractés.
5. La tête se trouve dans le prolongement de
la colonne vertébrale et ne doit pas être trop
tendue.
6. Restez un moment dans cette position, puis
redescendez lentement le buste.
Important : gardez les abdominaux
contractés en permanence pendant
l'exercice, mais veillez à ce qu'ils ne
soient pas trop tendus.
Dips (voir Ill. I)
1. Placez l'article sur une surface plane.
2. Attrapez les barres du dessus et prenez la
position montrée sur le schéma.
3. Équilibrez la charge uniformément sur les
talons et gardez le bassin droit.
4. Contractez les muscles abdominaux, des
jambes et des fessiers. Veillez à bien stabiliser
les poignets.
5. Descendez lentement le buste et les fessiers
sans toucher le sol. En ne touchant pas le sol,
vous maintenez le corps contracté en perma-
nence.
6. Montez le buste jusqu'à ce que les bras
soient presque tendus.
7. La tête se trouve dans le prolongement de
la colonne vertébrale et ne doit pas être trop
tendue.
Important : gardez le corps tendu en
permanence pendant l'exercice et ne
posez pas votre buste sur le sol.