Horizon Fitness T303 Manuel Du Propriétaire page 91

3) FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO: Este programa está diseñado para la mejora de los niveles de su
capacidad de acondicionamiento cardiovascular. Simplemente tiene que establecer su frecuencia cardíaca
objetivo. El programa, luego, controla y ajusta el nivel de intensidad para mantener su frecuencia cardíaca dentro
de su rango objetivo mientras hace ejercicio, lo cual representa un método comprobado para maximizar sus
metas de pérdida de peso y de acondicionamiento físico. Necesita una correa para pecho y debe usarla durante
todo este programa. Consulte lo siguiente para calcular su frecuencia cardíaca objetivo.
Cálculo de la frecuencia cardíaca objetivo
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su frecuencia cardíaca
máxima (FC máx.= 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su frecuencia
cardíaca máxima y es una buena técnica para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el entrenamiento
basado en la frecuencia cardíaca.
La forma más precisa y exacta de determinar su frecuencia cardíaca máxima individual es que un cardiólogo o un fisiólogo
experto en ejercicio la determinen clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de 40 años de
edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades
cardíacas en su familia, es recomendable que se realice pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en
5 zonas de frecuencia cardíaca distintas. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 30 años de edad es
220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % de la frecuencia cardíaca máxima es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
Ejemplo
Zona de
Duración
de frecuencia
frecuencia
de la sesión
cardíaca objetivo
cardíaca objetivo
de ejercicio
(30 años de edad)
MUY FUERTE
171-190 LPM
< 5 min
90 – 100 %
FUERTE
2-10 min 152-171 LPM
80 – 90 %
MODERADO
10-40 min 133-152 LPM
70 – 80 %
LIGERO
40-80 min
114-133 LPM
60 – 70 %
MUY LIGERO
20-40 min
104-114 LPM
50 – 60 %
Notas adicionales sobre la frecuencia cardíaca objetivo:
1). La inclinación de la caminadora se regulará automáticamente para que alcance su frecuencia cardíaca específica.
2). Si no se detecta ninguna frecuencia cardíaca, la unidad no cambiará la inclinación.
3). Si su frecuencia cardíaca está 25 latidos por encima de su zona objetivo, el programa se apagará.
Su frecuencia
Recomendado para
cardíaca objetivo
Personas con buen
estado físico para
entrenamiento atlético
Sesiones de ejercicio
más cortas
Sesiones de ejercicio
moderadamente largas
Sesiones de ejercicio
más cortas con
repeticiones frecuentes
más prolongadas
Control de peso
y recuperación activa
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