Table des Matières
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4.3
Exercises d'étirements pour les muscles des jambes et des
pectoraux
Exercice 1 : étirement de la partie avant de la cuisse / extension des jambes
(quadriceps)
• Pieds bien à plat et parallèles
• Tirer le talon vers le fessier, le genou est dirigé
vers le bas (aucun écartement)
• Haut du corps droit, éviter la bascule du bassin
en avant (dos concave) par la détente active des
abdominaux
• Changement
Exercice 2 : étirement de la partie avant cuisse / flexion
jambe (biceps de la cuisse)
• Tirer la cuisse à deux mains dans la
direction du haut du corps
• Etirement par l'extension accrue de
l'articulation du genou
• L'autre jambe garde le contact au sol
conserver la flexion de la hanche
• Changement
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IC50
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