Table des Matières
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P RO GR AMM E : TE M PO 1 ET 2
Ce programme incite à pédaler à grande (H), moyenne (M) ou basse (L) vitesse, pour rendre l'entraînement
plus enthousiasmant et plus stimulant (degrés de RÉSISTANCE). Objectif de durée avec un choix de 8 degrés
de difficulté.
SECONDES
60
60
60
60
90
ÉCHAUFFEMENT
L
DEGRÉ
1
2
3
4
5
1
1
1
1
2
3
2
1
1
1
2
4
3
1
1
1
2
5
4
1
1
1
3
6
5
1
2
3
3
7
6
1
2
3
4
8
7
1
2
3
4
9
8
1
2
3
5
10
L'ÉCHAUFFEMENT et la RÉCUPÉRATION durent 4 minutes chacun(e).
SECONDES
60
60
60
60
30
ÉCHAUFFEMENT
L
DEGRÉ
1
2
3
4
5
1
1
1
1
2
3
2
1
1
1
2
4
3
1
1
1
2
5
4
1
1
1
3
6
5
1
2
3
3
7
6
1
2
3
4
8
7
1
2
3
4
9
8
1
2
3
5
10
L'ÉCHAUFFEMENT et la RÉCUPÉRATION durent 4 minutes chacun(e).
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H-Series_R3_Rev.1.5_CFr.indd 22-23
TEMPO 1
45
90
30
45
90
30
45
90
30
45
90
60
M
L
H
M
L
H
M
L
H
M
L
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
2
5
6
4
5
6
4
5
6
4
5
6
3
6
7
5
6
7
5
6
7
5
6
7
3
7
8
6
7
8
6
7
8
6
7
8
4
8
9
7
8
9
7
8
9
7
8
9
4
9
10
8
9
10
8
9
10
8
9
10
5
TEMPO 2
60
90
30
60
90
30
60
90
30
60
90
60
M
L
H
M
L
H
M
L
H
M
L
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
2
5
6
4
5
6
4
5
6
4
5
6
3
6
7
5
6
7
5
6
7
5
6
7
3
7
8
6
7
8
6
7
8
6
7
8
4
8
9
7
8
9
7
8
9
7
8
9
4
9
10
8
9
10
8
9
10
8
9
10
5
PROGRAMME : ALÉATOIRE 1 ET 2
Accroît encore davantage la diversité des exercices en présentant aléatoirement les intervalles de résistance
(degrés de RÉSISTANCE). Objectif de durée avec un choix de 7 ou 4 degrés de difficulté.
ÉCHAUFFEMENT
60
60
60
SECONDES
60
60
RÉCUPÉRATION
DEGRÉ
1
2
18
19
20
1
1
1
1
1
1
2
1
2
1
1
1
3
2
2
1
1
1
4
2
3
1
1
1
5
3
4
3
2
1
6
3
5
3
2
1
7
4
5
3
2
1
3
2
1
ÉCHAUFFEMENT
SECONDES
60
60
60
60
60
60
DEGRÉ
1
2
RÉCUPÉRATION
1
1
1
18
19
20
2
1
2
1
1
1
3
2
2
1
1
1
4
2
3
1
1
1
1
1
1
3
2
1
3
2
1
3
2
1
3
2
1
ALÉATOIRE 1
SEGMENTS DE PROGRAMME – Répétés
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
2
2
1
3
5
2
4
5
2
3
2
3
1
3
6
2
4
6
2
3
3
3
2
4
6
3
5
6
3
4
3
4
2
4
7
3
5
7
3
4
4
4
2
4
7
3
5
7
3
4
4
5
3
5
8
4
6
8
4
5
5
5
4
6
8
4
7
8
4
6
L'ÉCHAUFFEMENT et la RÉCUPÉRATION durent 4 minutes chacun(e).
ALÉATOIRE 2
SEGMENTS DE PROGRAMME – Répétés
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
2
2
1
4
3
5
2
7
4
1
6
2
3
2
5
4
6
3
8
5
2
7
3
3
3
6
5
7
4
9
6
3
8
3
4
4
7
6
8
5
10
7
4
9
L'ÉCHAUFFEMENT et la RÉCUPÉRATION durent 4 minutes chacun(e).
RÉCUPÉRATION
60
60
60
60
60
14
15
16
17
18
5
1
1
1
1
1
6
1
2
1
1
1
6
2
2
1
1
1
7
2
3
1
1
1
7
2
3
3
2
1
8
3
4
3
2
1
8
4
4
3
2
1
RÉCUPÉRATION
60
60
60
60
60
14
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16
17
18
3
1
1
1
1
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1
1
1
5
2
1
1
1
6
3
1
1
1
23
7/1/08 10:48:30 AM
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Table des Matières
