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Français
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs avantages :
il vous permettra d'améliorer votre forme physique, de tonifier vos muscles
et, associé à un régime hypocalorique, de perdre du poids.
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le bon
fonctionnement des muscles. Elle réduit également le
risque de crampes et de lésions musculaires.
Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement, comme ceux qui sont
indiqués ci-dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant environ
30 secondes. Ne forcez pas ou n'étirez pas excessivement un muscle. Si vous
sentez qu'une position vous fait mal, ARRÊTEZ.
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment. Après une utilisation
régulière de l'appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes ont
gagné en souplesse. Il est très important de maintenir un rythme régulier
tout au long de la séance. Le rythme de travail doit être suffisant pour faire
monter votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le graphique
ci-dessous.
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes.
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre système cardiovasculaire et vos
muscles reprendre leur rythme normal. Il s'agit d'une répétition de l'exercice
d'échauffement. Baissez le rythme et continuez pendant environ 5 minutes.
Vous devez ensuite refaire les exercices d'étirement et souvenez-vous de ne
pas forcer ou trop étirer un muscle dans une certaine position.
À mesure que vous améliorerez votre forme, vous ressentirez peut-être le
besoin de vous entraîner plus longtemps ou de faire des entraînements plus
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