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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à
l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de
fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé
ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme
souhaitable des avantages.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale, ce qui peut être réalisé en utilisant la
formule suivante : 220 moins votre âge. Pour déterminer la gamme efficace de fréquence cardiaque
pour des buts spécifiques, calculez simplement le pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale. Votre zone de conditionnement pour la fréquence cardiaque varie de 50 à 90 % de votre
fréquence cardiaque maximale. 60 % de votre fréquence cardiaque maximale est la zone qui fait
perdre la graisse alors que 80 % vise à renforcer le système cardiovasculaire. Alors si vous demeurez
dans la zone entre 60 et 80, vous en profiterez au
maximum.
Pour une personne âgée de 40 ans, la zone cible
de fréquence cardiaque est calculée de la façon
suivante :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du
maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du
maximum)
Donc, pour une personne âgée de 40 ans, la zone
de conditionnement est entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation, ce calcul est effectué automatiquement. L'entrée
de votre âge sert aux programmes de contrôle de la fréquence cardiaque et aussi pour le diagramme
en barres de la fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous
pouvez décider du but que vous voulez poursuivre. Les deux raisons les plus populaires, ou les buts
de l'exercice, sont le conditionnement cardiovasculaire (conditionnement pour développer le coeur et
les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la
fréquence cardiaque maximale pour une personne dont l'âge est précisé au bas de chaque colonne.
La fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du
poids, est représentée par deux différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une
définition du but des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le
conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80
ou à 60 %, respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par
votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
Avec tous les appareils elliptiques, vous pouvez utiliser le moniteur de fréquence cardiaque sans avoir
recours au programme de contrôle de la fréquence cardiaque. Cette fonction peut servir avec le mode
manuel ou avec n'importe quel des neuf différents programmes. Le programme de contrôle de la
fréquence cardiaque contrôle automatiquement la résistance offerte par les pédales.
TABLEAU DE CONDITIONNEMENT DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Fréquence cardiaque maximale Fréquence cardiaque (battements/minute)
Perte de poids Cardiovasculaire Âge de l'utilisateur ou de l'utilisatrice
22
Dyaco Canada Inc. 2013
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