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Ziehen Sie nun den Unterarm gegen den Widerstand des Ring-Adapters nach oben und gehen Sie anschließend wieder in
die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, während der ganzen Übung den Rücken durch zu strecken.
Kreuz-Expander:
Trizeps (s. Abb. D)
Stehen Sie aufrecht. Verschränken Sie einen Arm hinter dem Rücken, den anderen halten Sie über Ihren Kopf.
Halten Sie je einen Handgriff in jeder Hand und die Handgelenke gerade.
Ziehen Sie den Kreuz-Expander mit der oberen Hand nach oben. Die andere Hand fungiert als Stabilisator.
Wiederholen Sie anschließend die Übung mit dem anderen Arm.
Brust (s. Abb. E)
Beide Füße etwa hüftbreit stellen.
Legen Sie den Kreuzexpander unterhalb der Schulterblätter um den Rücken und halten Sie die Handgriffe vor der Brust auf
Spannung.
Bewegen Sie die Arme mit einer kontrollierten Bewegung nach vorne.
Bizeps (s. Abb. F)
Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf dem Handgriff des Kreuzexpanders, der Körper ist gestreckt.
Halten Sie den anderen Handgriff auf Hüfthöhe in der rechten Hand. Der Ellenbogen ist an den Körper angelegt.
Führen Sie die Hand etwa auf Schulterhöhe. Behalten Sie während der Bewegung den Ellenbogen am Körper angelegt.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, Rücken und Nacken während der Übung durchzustrecken.
Trainieren Sie nach einigen Wiederholungen auch die andere Körperseite.
Schlauch-Expander:
Schultern (s. Abb. G)
Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf der Mitte des Schlauch-Expanders, der Körper ist gestreckt.
Halten Sie die Handgriffe auf Hüfthöhe.
Ziehen Sie mit angewinkelten Ellenbogen und die Arme vor dem Körper belassend den Schlauch-Expander vertikal nach
oben, bis sich die Handgriffe auf Brusthöhe befinden.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Rücken (s. Abb. H)
Setzen Sie sich mit annähernd gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
Legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße und bringen Sie ihn mit beiden Händen auf Zugspannung.
Beugen Sie die Arme neben dem Körper. Die Ellenbogen ca. im 90°-Winkel beugen.
Ziehen Sie beide Ellenbogen dicht am Körper leicht nach hinten, bis sich die Hände auf Hüfthöhe befinden.
Beine (s. Abb. I)
Legen Sie sich auf den Rücken.
Heben Sie die Beine an, wie in Abbildung I dargestellt und legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße.
Halten Sie die Handgriffe in beiden Händen und bewegen Sie diese nach unten. Platzieren Sie sie seitlich vom Gesäß.
Strecken Sie nun Ihre Beine durch, als würden Sie ein Gewicht damit stemmen wollen.
Strecken Sie die Beine nicht ganz durch.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
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Reinigung und Lagerung
Verwenden Sie keinesfalls scheuernde oder ätzende Reinigungsmittel. Das Produkt würde hierbei Schaden nehmen.
Reinigen Sie das Produkt nur mit lauwarmem Wasser und trocknen Sie es anschließend gut mit einem Tuch.
Lagern Sie das Produkt immer trocken und sauber in einem temperierten Raum.
Entsorgung
Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die
örtlichen Recyclingstellen entsorgen können.
Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung.
DE/AT/CH
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OWIM GmbH & Co. KG
Stiftsbergstraße 1
D-74167 Neckarsulm
Model no.: 102586-14-01/102586-14-02/
102586-14-03
Version: 09 / 2014
Version des informations · Stand van de informatie
Stand der Informationen: 06 / 2014 · Ident-Nr.:
102586-14-01 / 02 / 03062014-2
DE/AT/CH
20.06.14 09:01
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