Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Expander-set
Doelmatig gebruik
Dit product is als sportartikel ontworpen en niet geschikt voor commerciële doeleinden. Het product is niet geschikt voor thera-
peutische doeleinden of medische behandelingen.
Technische gegevens
Lengte
40 cm
Ring-expander /
Roze (102586-14-01)
22 N
* trekkracht
Blauw (102586-14-02)
23 N
Grijs (102586-14-03)
38 N
Lengte
60 cm
Kruis-expander /
Roze (102586-14-01)
13 N
* trekkracht
Blauw (102586-14-02)
19 N
Grijs (102586-14-03)
20 N
Lengte
240 cm
Band-expander /
Roze (102586-14-01)
14 N
* trekkracht
Blauw (102586-14-02)
14 N
Grijs (102586-14-03)
15 N
* Tolerantie van de voorheen genoemde trekkrachtinformatie: + / - 20 %
Handgreep naar
Makkelijk
Middel
handgreep
Roze
Blauw
(102586-14-01)
(102586-14-02)
Ring-expander
24 cm
24 cm
Kruis-expander
42 cm
42 cm
148 cm
160 cm
Band-expander
Veiligheidsinstructies
VOOR GEBRUIK ALSTUBLIEFT DE GEBRUIKSAANWIJZING LEZEN! GEBRUIKSAANWIJZING ALSTUBLIEFT ZORGVULDIG
BEWAREN!
VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR LETSEL! Het product is geen speelgoed en mag alleen onder toezicht
van volwassenen worden gebruikt.
Hebt u problemen met uw gezondheid, bent u allergisch of geblesseerd, raadpleeg dan eerst een arts alvorens het product
te gebruiken. Stop direct met oefenen, wanneer tijdens het oefenen misselijkheid, onwel zijn of andere klachten optreden.
Trek het product niet over de maximale lengte (zie tabel onder „Technische gegevens").
Afvoer
De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grondstoffen die u
via de plaatselijke recyclingcontainers kunt afvoeren.
Uw gemeentelijke overheid verstrekt informatie over de mogelijkheden om het uitgediende product te verwijderen.
102586_cri_Fitness_Band_FR.indd 2
VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR MATERIËLE SCHADE! Voorkom letsel / materiële schade en gebruik het product
alleen in ruimten waar u voldoende afstand tot andere personen / tot voorwerpen kunt aanhouden.
Controleer het product voor elk gebruik op beschadiging of slijtage. Het product mag uitsluitend in onberispelijke staat
worden gebruikt.
Houd uw handen bij het rekken van het product in het verlengde van de onderarm en zorg ervoor dat de polsgewrichten niet
overmatig worden gestrekt!
Houd de banden steeds onder spanning en let op dat ze u niet ontglippen!
Breng het product langzaam en steeds onder spanning in de uitgangspositie terug.
Het product mag nóóit aan voorwerpen zoals tafels, deuren of trapleuningen worden bevestigd.
Het product mag nooit naar het gezicht toe worden getrokken en in geen geval om hoofd, nek of borst worden gewikkeld.
Houd het product uit de buurt van scherpe, puntige, hete en / of gevaarlijke voorwerpen.
Vermijd directe zonnestraling en verwarmingswarmte.
50 cm
60 cm
30 N
39 N
33 N
43 N
Oefenhandleiding
54 N
66 N
De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie uit de reeks van mogelijkheden. Voor meer oefeningen verwijzen wij
80 cm
105 cm
naar dienovereenkomstige literatuur.
Draag gemakkelijke sport- en vrijetijdskleding.
28 N
40 N
Doe voor het begin van de oefeningen eerst een warming-up.
35 N
54 N
Voer de oefeningen uit in een gelijkmatig tempo en adem rustig door. Houd de voorgeschreven bewegingen aan en overs-
42 N
65 N
chat uzelf daarbij niet. Bij het aanspannen van de spieren uitademen, bij het ontspannen van de spieren inademen.
Herhaal elke oefening 10 tot 20 keer.
270 cm
300 cm
20 N
26 N
Oefeningen
22 N
27 N
24 N
29 N
Ring-expander:
Bovenbeen (zie afb. A)
Moeilijk
Max. lengte
Ga op uw zij liggen en steun daarbij op uw ellebogen.
Grijs
Het bovenste been bevindt zich ter hoogte van de heup.
(102586-14-03)
Fixeer de ring-expander ter hoogte van de enkel.
24 cm
60 cm
Beweeg het bovenste been langzaam omhoog en weer omlaag.
42 cm
105 cm
Herhaal deze oefening vervolgens met het andere been.
172 cm
300 cm
Buik (zie afb. B)
Ga op uw rug liggen en breng uw bovenbenen in een hoek van 90° ten opzichte van uw lichaam.
Houd de handgrepen van het product met beide handen vast en leg deze om uw bovenbenen.
Trek uw kniën tegen de weerstand van de ring-expander in de richting van uw lichaam.
Houd uw hoofd en armen tijdens de gehele oefening in de uitgangpositie.
Biceps (zie afb. C)
Ga rechtop staan, de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak de handgrepen van de ring-expander in de ene hand en leg de andere hand op uw heup.
Hierbij dient de bovenarm plat tegen het lichaam te liggen.
Trek vervolgens uw onderarm tegen de weerstand van de ring-adapter naar boven en breng uw arm vervolgens weer terug
in de uitgangpositie.
Let er tijdens de gehele oefening op, dat uw rug gestrekt blijft.
NL/BE
Expander-Set
Bestimmungsgemäße Verwendung
Dieses Produkt ist als Sportgerät konstruiert und nicht für den gewerblichen Gebrauch geeignet. Das Produkt ist nicht für thera-
peutische oder medizinische Behandlungen geeignet.
Technische Daten
Ring-Expander /
* Zugkraft
Kreuz-Expander /
* Zugkraft
Schlauch-Expander /
* Zugkraft
* Toleranz der zuvor genannten Kraftangaben: + / - 20 %
Handgriff zu
Handgriff
Ring-Expander
Kreuz-Expander
Schlauch-Expander
Sicherheitshinweise
VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG
AUFBEWAHREN!
VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Das Produkt ist kein Spielzeug und darf nur unter Aufsicht von
Erwachsenen verwendet werden.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Produkt verwenden, wenn Sie gesundheitliche Probleme, allergische Reaktionen
oder eine Verletzung haben. Brechen Sie die Übungen sofort ab, wenn während der Übungen Übelkeit, Unwohlsein oder
sonstige Beschwerden auftreten.
NL/BE
Länge
40 cm
50 cm
60 cm
Pink (102586-14-01)
22 N
30 N
39 N
Blau (102586-14-02)
23 N
33 N
43 N
Grau (102586-14-03)
38 N
54 N
66 N
Länge
60 cm
80 cm
105 cm
Pink (102586-14-01)
13 N
28 N
40 N
Blau (102586-14-02)
19 N
35 N
54 N
Grau (102586-14-03)
20 N
42 N
65 N
Länge
240 cm
270 cm
300 cm
Pink (102586-14-01)
14 N
20 N
26 N
Blau (102586-14-02)
14 N
22 N
27 N
Grau (102586-14-03)
15 N
24 N
29 N
Leicht
Mittel
Schwer
Max. Länge
Pink
Blau
Grau
(102586-14-01)
(102586-14-02)
(102586-14-03)
24 cm
24 cm
24 cm
60 cm
42 cm
42 cm
42 cm
105 cm
148 cm
160 cm
172 cm
300 cm
Kruis-expander:
Triceps (zie afb. D)
Ga rechtop staan. Buig één arm achter uw rug en houd de andere boven uw hoofd.
Houd met iedere hand een handgreep vast en houd uw polsen recht.
Trek de kruis-expander met de bovenste hand omhoog. De andere hand gebruikt u als stabilisator.
Herhaal de oefening vervolgens met de andere arm.
Borst (zie afb. E)
Ga met beide voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar staan.
Plaats de kruis-expander onder de schouderbladen over de rug en houd de handgrepen voor de borst op spanning.
Maak een gecontroleerde beweging naar voren met uw armen.
Biceps (zie afb. F)
Ga met één been naar voren staan en plaats uw rechter voet op de handgreep van de kruis-expander, het lichaam is gestrekt.
Houd de andere handgreep met de rechter hand op heuphoogte. De elleboog ligt tegen het lichaam.
Breng de hand ongeveer op schouderhoogte. De elleboog blijft tijdens de oefening tegen het lichaam.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.
Let erop, dat u uw rug en nek tijdens de oefening strekt.
Train na enkele herhalingen ook de andere zijde van uw lichaam.
Band-expander:
Schouders (zie afb. G)
Ga met één been naar voren staan en plaats uw rechter voet op het midden van de band-expander, het lichaam is gestrekt.
Houd de handgrepen op heuphoogte.
Trek met gebogen ellebogen en de armen voor het lichaam houdend de band-expander verticaal naar boven, totdat de
handgrepen zich op borsthoogte bevinden.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.
Rug (zie afb. H)
Ga met vrijwel gestrekte benen en rechte rug op de grond zitten.
Leg de band-expander plat om beide voeten en trek hem vervolgens met beide handen op spanning.
Buig uw armen naast het lichaam. De ellebogen in een hoek van ca. 90° buigen.
Beweeg beide ellebogen dicht langs het lichaam naar achteren tot de handen zich ter hoogte van de heupen bevinden.
Benen (zie afb. I)
Ga op uw rug liggen.
Til uw benen, zoals te zien is op afbeelding I omhoog, en leg de band-expander plat rondom beide voeten.
Houd de handgrepen met beide handen vast en beweeg deze naar beneden. Plaats ze zijdelings naast uw zitvlak.
Strek vervolgens uw benen, alsof u hiermee een gewicht wilt wegdrukken.
Strek uw benen niet helemaal door.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.
Reiniging en opbergen
Gebruik in géén geval bijtende of schurende reinigingsmiddelen. Het product zal hierdoor beschadigd raken.
Reinig het product uitsluitend met lauwwarm water en droog het vervolgens goed af met een doek.
Bewaar het product steeds op kamertemperatuur in een droge, schone ruimte.
NL/BE
Ziehen Sie das Produkt nicht über die maximale Länge (s. Tabelle unter „Technische Daten").
VORSICHT! GEFAHR DER SACHBESCHÄDIGUNG! Verwenden Sie das Produkt nur in Räumen, in denen Sie genug
Abstand zu Personen / Gegenständen einhalten können, um Verletzungen / Sachbeschädigungen zu vermeiden.
Überprüfen Sie das Produkt vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Das Produkt darf nur in einwand-
freiem Zustand verwendet werden.
Halten Sie beim Dehnen des Produkts die Hände in direkter Verlängerung des Unterarms und überstrecken Sie die Handge-
lenke nicht!
Halten Sie die Bänder immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen!
Das Produkt immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurückführen.
Das Produkt darf niemals an Gegenständen, wie z. B. Tisch, Tür oder Treppenabsatz, befestigt werden.
Das Produkt darf niemals in Richtung Gesicht gezogen und niemals um Kopf, Hals oder Brust gewickelt werden.
Halten Sie das Produkt fern von scharfen, spitzen, heißen und / oder gefährlichen Gegenständen.
Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und Heizungswärme.
Übungsanleitung
Die folgenden Übungen stellen nur eine Auswahl aus möglichen Übungen dar. Über weitere Übungsmöglichkeiten informieren
Sie sich bitte in der einschlägigen Literatur.
Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbekleidung.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Führen Sie die Übungen in einem gleichmäßigen Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie sich an die vorgegebenen
Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich dabei nicht. Atmen Sie beim Anspannen der Muskeln aus, atmen Sie beim
Entspannen der Muskeln ein.
Wiederholen Sie jede Übung 10–20 Mal.
Übungen
Ring-Expander:
Oberschenkel (s. Abb. A)
Begeben Sie sich in die Seitenlage und stützen Sie sich auf die Ellenbogen.
Das obere Bein befindet sich auf Hüfthöhe.
Fixieren Sie den Ring-Expander auf Höhe der Knöchel.
Heben und senken Sie langsam das obere Bein.
Wiederholen Sie anschließend diese Übung mit dem anderen Bein.
Bauch (s. Abb. B)
Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Oberschenkel in einen 90°-Winkel zu Ihrem Körper.
Halten Sie die Handgriffe des Produkts mit beiden Händen fest und legen Sie dieses um Ihre Oberschenkel.
Ziehen Sie Ihre Knie entgegen des Widerstands des Ring-Expanders in Richtung Ihres Körpers an.
Belassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme während der gesamten Übung in der Ausgangsposition.
Bizeps (s. Abb. C)
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie die Handgriffe des Ring-Expanders in je eine Hand und legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte.
Der Oberarm sollte dabei flach am Körper anliegen.
DE/AT/CH
NL/BE
DE/AT/CH
20.06.14 09:01
Publicité
