Tunturi J 660 Mode D'emploi page 78

OHJELMA 4: YLEISKUNNON
KOHOTUS -OHJELMA
Ohjelmaa perustuu intervalliharjoitteluun eli sydämen lyönti-
taso nostetaan ohjelman aikana vuorotellen ylös (noin 85 %
maksimisyketasosta) ja annetaan palautua alas. Ohjelma
parantaa yleiskuntoa ja kestävyyttä. Ohjelman pituus vaihte-
lee vaativuustason mukaan (15-35 minuuttia).
OHJELMA 5: LAIHDUTUSOHJELMA
Laihdutusohjelma on suunniteltu käyttäjille, joiden tavoittee-
na on painon pudotus tai painon säilyttäminen tietyllä tasolla.
Mikäli olet vasta aloittamassa kuntoilua ja painon pudotus-
ta vältä ylenmääräistä rasitusta. Aloita harjoittelu siksi
alhaisimmalla vaatimustasolla ja muuta vaatimustasoa vas-
ta useamman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen kun
elimistösi on tottunut uuteen rytmiinsä ja aineenvaihdunta
nopeutunut. Ohjelman pituus vaihtelee vaatimustason mu-
kaan (25-45 minuuttia).
Jos halutaan laihtua on kulutuksen oltava suurempaa kuin
energian saanti. Laihduttajan on siis joko lisättävä liikuntaa
tai vähennettävä syödyn energian määrää. Varsinainen pai-
non putoaminen voi olla alussa hidasta, koska rasvojen pa-
lamisen myötä elimistöön kerääntyy nestettä. Ylimääräiset
nesteet poistuvat lopulta hikenä tai virtsana aineenvaihdun-
nan nopeuduttua ja totuttua uuteen rytmiinsä. Vaa'an äärellä
on myös muistettava, että lihas painaa enemmän kuin ras-
va, mutta se vie vähemmän tilaa.
2.12. OHJELMAN TALLENTAMINEN
JA TALLENNETUN
OHJELMAN KÄYNNISTÄMINEN
Halutessasi voit tallentaa mittarin muistiin tietyn harjoit-
teluohjelman harjoittelun päätyttyä. J 660:n muistiin voi tal-
lentaa yhden harjoitusohjelman.
FIN
1. Kun olet asettanut käyttäjän painotiedon mittarille
ja hyväksynyt sen ENTER-näppäimellä, paina
MEMORY-näppäintä.
2. Valitse haluamasi ohjelma (Pro 1, Pro 2, Pro 3
jne.) SET/ADJUST-näppäimillä. Jos olet jo
aikaisemmin tallentanut jonkun ohjelman, mittarin
näyttöön tulee ensin teksti USr 1. Hyväksy
ohjelma ENTER-näppäimellä.
3. Valitse ohjelman vaativuustaso (IL 1, IL 2, IL 3
jne.) SET/ADJUST-näppäimillä. Hyväksy valintasi
ENTER-näppäintä painamalla.
4. Aloita harjoittelu. Halutessasi voit muuttaa
ohjelman nopeutta ja/tai kaltevuuskulmaa harjoit-
telun aikana.
5. Kun ohjelma päättyy tai lopetat harjoittelun paina
STOP-näppäintä (kahdesti, jos lopetat harjoittelun
kesken ohjelman).
6. Mittarin näyttöön ilmestyy teksti "Save no". Jos
haluat tallentaa ohjelman mittarin muistiin tai
harjoittelun aikana tekemäsi muutokset jo aikai-
semmin tallennettuun ohjelmaan, paina jompaa
kumpaa SET/ADJUST-nuolinäppäintä, jolloin
mittarin näyttöön ilmestyy teksti "Save yes".
Hyväksy valinta ENTER-näppäimellä.
7. Ohjelma on tallentunut mittarin muistiin.
2.13. SYKKEENMITTAUS
J 660:n mittarin sisälle valmiiksi asennetun sykevas-
taanottimen ansiosta laite on yhteensopiva käytettäväk-
si useimpien POLARIN langattomien sykelähettimien
kanssa. J 660:een lähetin myydään lisävarusteena.
Langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän
lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä
sähkömagneettisen kentän avulla mittarille, on todettu
luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi.
Mikäli haluat lisätietoja langattomasta sykkeenmittauksesta
tai hankkia sykelähettimen, ota yhteys juoksumaton myyjään.
2.13.1. POLARIN LANGATTOMAN SYKE-
LÄHETTIMEN KÄYTTÖ
HUOM! MIKÄLI SINULLA ON SYDÄMENTAHDISTIN,
KÄYTÄ SYKELÄHETINTÄ VAIN LÄÄKÄRIN LUVALLA!
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun aika-
na, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vas-
ten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.
Mikäli käytät lähetintä ohuen paidan päällä, kostuta
paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta.
Kiinnitä lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti
rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät
ihokontaktissa harjoittelun aikana. Lähetin ei kuitenkaan
saa olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.
78