Maxx-world SK-203 Mode D'emploi page 7

Oberschenkelmuskulatur
1. Setzen Sie sich auf den Boden, mit der Mas-
sagerolle quer unter den Oberschenkeln,
oberhalb des Knies.
2. Stützen Sie sich mit den Händen hinter Ihrem
Rücken ab. Sie sollten schulterbreit ausein-
ander liegen.
3. Rollen Sie langsam den Oberschenkelmus-
kel entlang vom Kniegelenk bis knapp unter
das Steißbein und wieder zurück..
Wadenmuskulatur
1. Setzen Sie sich auf den Boden, mit der Mas-
sagerolle quer unter den Fersen.
2. Stützen Sie sich mit den Händen hinter Ihrem
Rücken ab. Sie sollten schulterbreit ausein-
ander liegen.
3. Rollen Sie langsam den Wadenmuskel ent-
lang von den Sprunggelenken bis knapp
oberhalb des Knies und wieder zurück.
4. Um diese Übung zu intensivieren, kreuzen
Sie die Knöchel und wiederholen Sie Punkt 3.
Rückenmuskulatur
1. Legen Sie sich auf den Boden, die Knie ge-
beugt und die Füße auf der Massagerolle, die
quer liegt.
2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und he-
ben Sie das Gesäß vom Boden. Der Rücken
sollte dabei gerade sein!
3. Halten Sie das Gleichgewicht mit dem Mit-
telfuß auf der Rolle. Rollen Sie nicht auf die
Fersen ab.
4. Halten Sie diese Position.
Brustmuskulatur
1. Legen Sie sich auf den Boden, mit der Massa-
gerolle längs unter dem Rücken. Die Rolle liegt
direkt unter der Wirbelsäule und unterstützt
dabei den oberen Rücken sowie den Nacken.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinan-
der, beugen Sie die Knie und heben Sie das
Gesäß, sodass Ihr Rücken gerade ist.
3. Legen Sie die Arme locker neben sich und
entspannen Sie den Rücken.
4. Halten Sie diese Position.
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