Maxx-world SK-203 Mode D'emploi page 22

Musculature des cuisses
1. Asseyez-vous sur le sol avec le rouleau
de massage perpendiculairement sous les
cuisses, au-dessus du genou.
2. Mettez-vous en appui sur les deux mains
dans le dos. Les bras doivent être à largeur
d'épaules.
3. Roulez lentement le muscle de la cuisse de
l'articulation du genou jusque sous le coccyx
et retour.
Musculature des mollets
1. Asseyez-vous sur le sol avec le rouleau de
massage perpendiculairement aux talons.
2. Mettez-vous en appui sur les deux mains
dans le dos. Les bras doivent être à largeur
d'épaules.
3. Roulez lentement le muscle du mollet depuis
la cheville jusqu'à la partie supérieure du ge-
nou et retour.
4. Pour intensifi er cet exercice, croisez les che-
villes et répétez le point 3.
Musculature du dos
1. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et
les pieds sur le rouleau de massage qui est
en travers.
2. Tendez les muscles du ventre et soulevez le
bassin du sol. Le dos doit rester droit !
3. Gardez l'équilibre avec le métatarse sur le
rouleau. Ne roulez pas sur les talons.
4. Maintenez cette position.
Musculature de la poitrine
1. Allongez-vous sur le sol et placez le rouleau
de massage longitudinalement dans votre
dos. Le rouleau est placé directement sous la
colonne vertébrale et soutient la partie supé-
rieure du dos et la nuque.
2. Écartez les pieds à largeur d'épaule, pliez les
genoux et soulevez le bassin pour que votre
dos soit droit.
3. Placez les bras détendus sur les côtés et
détendez le dos.
4. Maintenez cette position.
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