Maxx-world SK-203 Mode D'emploi page 30

Dijspieren
1. Ga op de grond zitten, met de massagerol
dwars onder de dijbenen, boven de knie.
2. Leun op beide handen achter de rug. Ze moe-
ten schouderbreed uiteen liggen.
3. Rol langzaam langs de dijbeenspier van het
kniegewricht tot kort onder het staartbeen en
terug.
Kuitspieren
1. Ga op de grond zitten, met de massagerol
dwars onder de hielen.
2. Leun op beide handen achter de rug. Ze moe-
ten schouderbreed uiteen liggen.
3. Rol langzaam langs de kuitspier van de
spronggewrichten tot bijna boven de knie en
terug.
4. Om deze oefening intenser te maken, kruist u
de enkels en herhaalt punt 3.
Rugspieren
1. Ga op de grond liggen, de knieën gebogen en
de voeten op de massagerol, die dwars ligt.
2. Span de buikspieren op en til de billen op van
de grond. De rug moet daarbij recht zijn!
3. Houd het evenwicht met de middelste voet op
de rol. Rol niet op de hielen af.
4. Houd deze positie vast.
Borstspieren
1. Ga op de grond liggen en leg de massagerol
in de lengte onder de rug. De rol ligt direct
onder de wervelkolom en ondersteunt daarbij
de bovenste rug en ook de nek.
2. Zet de voeten schouderbreed uiteen, buig de
knieën en til de billen zodat de rug recht is.
3. Leg de armen losjes naast u en ontspan de
rug.
4. Houd deze positie vast.
30