Maxx-world SK-203 Mode D'emploi page 23

Muscles fessiers
1. Placez le rouleau de massage perpendiculai-
rement sur le sol et asseyez-vous dessus.
2. Pliez les jambes et posez les mains au sol
derrière vous.
3. Soulevez la jambe gauche et placez la che-
ville gauche sur le genou droit. Maintenez
votre dos droit.
4. Roulez lentement sur le muscle fessier
gauche d'avant en arrière.
5. Répétez cet exercice avec la jambe droite.
Bandelette de Massiat
1. Allongez-vous sur le sol sur le côté gauche et
placez le rouleau de massage perpendiculai-
rement sous les hanches.
2. Étirez la jambe gauche et pliez votre jambe
droite. Le pied droit est sur le sol devant le
genou gauche.
3. Roulez lentement vers le bas – des hanches
jusqu'au dessus du genou. Ne dépassez pas
l'articulation du genou.
4. Répétez cet exercice avec la jambe droite.
Muscles du ventre
1. Allongez-vous sur le sol et placez le rou-
leau de massage perpendiculairement à vos
jambes. Le rouleau doit se trouver au-dessus
de votre genou.
2. Appuyez-vous sur vos coudes et avant-bras
et tendez les muscles du ventre.
3. Roulez lentement sur la cuisse – du genou
jusqu'aux hanches et retour. Ne dépassez
pas l'articulation du genou !
4. Vous pouvez faire cet exercice en le complé-
tant avec du stretching : Saisissez vos che-
villes et tirez les talons vers le bas jusqu'à
ce que vous sentiez une tension dans les
muscles avant des cuisses. Tendez les
muscles du ventre pour soulager le dos.
Maintenez la position un instant. Répétez cet
exercice avec l'autre jambe.
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