Maxx-world SK-203 Mode D'emploi page 31

Bilspieren
1. Leg de massagerol dwars op de grond en ga
erop zitten.
2. Maak een hoek met de benen en leg de han-
den op de grond achter u.
3. Til het linker been op en plaats de linker enkel
op de rechter knie. Houd de rug daarbij recht.
4. Rol langzaam weg en weer op de linker bil-
spieren.
5. Herhaal deze oefening met het rechter been.
Lliotibiale band (IT band)
1. Ga met de linker zijde op de grond liggen en
leg de massagerol dwars onder de heup.
2. Til uw linker been op en maak een hoek met
het rechter been. De rechter voet staat op de
grond voor de linker knie.
3. Rol langzaam naar achteren – van de heup
tot bijna over de knie. Rol niet over het knie-
gewricht.
4. Herhaal deze oefening met het rechter been.
Buikspieren
1. Ga op de grond liggen en leg de massagerol
dwars onder de benen. De rol moet boven de
knie liggen.
2. Leun op de ellebogen en onderarm en span
de buikspieren op.
3. Rol langzaam over het dijbeen – van de knie
tot bijna de heup en terug. Rol niet over het
kniegewricht!
4. Deze oefening kunt u aanvullen met stret-
ching: Raak de enkels aan en trek de hiel
naar beneden, tot u de spanning voelt in de
voorste dijspieren. Span de buikspieren op
om de rug te ontlasten. Houd de positie voor
een poosje aan. Herhaal de oefening met het
andere been.
31