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Gire estos tacos de regulación a la
derecha o a la izquierda hasta que el
aparato este totalmente estable en el
suelo.
5) El regulador de frenada, actúa
también como freno de seguridad
girando al máximo la palanca de
aumentar la resistencia de frenada.
6) Asegúrese que que tiene un área
libre detrás del aparato y está libre de
cualquier obstáculo.
7) Para un uso regular y fiable del
aparato,
lea
mantenimiento
páginas finales de cada idioma.
INSTRUCCIONES PARA EL
EJERCICIO.-
El uso de la elíptica le reportará
diferentes beneficios, mejorará su
condición física, tono muscular y,
junto con una dieta baja en calorías, le
ayudará a perder peso.
1 La fase de calentamiento.
Esta
fase
acelera
sanguínea en el cuerpo y pone a tono
los
músculos
También
reduce
calambres y lesiones musculares. Es
aconsejable realizar algunos ejercicios
de estiramiento, según se muestra
más adelante. Realice cada estira-
miento aproximadamente durante 30
segundos, no fuerce los músculos. Si
siente dolor, PARE.
el
programa
detallado,
en
la
circulación
para
el
ejercicio.
el
riesgo
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo
más importante. Tras el ejercicio
regular, los músculos de las piernas
aumentarán su flexibilidad. Es muy
importante
constante. El ritmo de ejercicio será lo
bastante
pulsaciones hasta la zona objetivo
que
se
siguiente.
de
las
Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a
la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata de una repetición de los ejercicios
de
calentamiento,
reduciendo el ritmo, y continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita
los
ejercicios
de
recuerde no forzar los músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y quizás deba reducir el
tiempo del ejercicio.
6
mantener
un
alto para
aumentar
muestra
en
el
por
de
estiramiento,
deberá
seleccionar
ritmo
las
gráfico
ejemplo,
y
una
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