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Drehen Sie diese nach rechts bzw.
links, bis das Gerät vollkommen stabil
auf dem Boden steht.
5) Der Bremsregler wirkt auch als
Sicherheitsbremse, wenn der Hebel für
die Erhöhung des Bremswiderstandes
bis zum Anschlag geschwenkt wird.
6) Sorgen Sie für einen freien Bereich
hinter dem Gerät, in dem sich keine
Hindernisse befinden dürfen.
Um
die
ordnungsgemäße
7)
zuverlässige Nutzung zu sichern, lesen
Sie das detaillierte Wartungsprogramm
auf den letzten Seiten der jeweiligen
Sprachen.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem ELLIPSENRAD
bringt Ihnen mehrere Vorteile: eine
Verbesserung
Kondition, des Muskeltonus und es hilft,
zusammen mit einer kalorienbewussten
Diät, bei der Gewichtsabnahme.
1.Aufwärmphase.
In
dieser
Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt und
die Muskeln für das Training vorbereitet.
Damit wird das Risiko von Krämpfen
und Muskelverletzungen verringert.
Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen, die weiter unten erläutert
werden.
Führen Sie jeder dieser Streckübungen
ca. 30 Sekunden lang durch, ohne
jedoch die Muskeln zu überlasten.
Wenn
Sie
UNTERBRECHEN
Übungen.
der
physischen
werden
Schmerzen
spüren,
Sie
bitte
2. Trainingsphase.
In
dieser
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei
Flexibilität
gesteigert.
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
und
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
der
Entspannung
Systems und der Muskulatur.Es handelt
sich z.B. um die Wiederholung der
Übungen aus der Aufwärmphase, bei
reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
diese
eingestellt werden.
27
Phase
wird
der
Es
ist
wichtig,
wobei
für
Phase
ermöglicht
des
Herz-
einigen
Tagen
Intensität
der
Es
wird
erfolgt
die
Beinmuskulatur
einen
die
meisten
die
Kreislauf-
werden
Sie
Übungen
empfohlen,
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