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5) Il regolatore di frenata, funziona
anche
come
quando si gira al massimo la leva per
aumentare la resistenza della frenata.
6) Assicurarsi che non vi sia spazio
dietro l'attrezzo oltre all'assenza di
qualsiasi ostacolo.
7) Per un uso regolare e sicuro
dell'attrezzo,
leggere
programma di manutenzione,
ultime pagine di ogni lingua.
ISTRUZIONI PER L'
ALLENAMENTO.-
L' uso della BICICLETTA ELLITTICA
le
procurerà
migliorerà il suo stato di forma fisica, il
tono dei muscoli ed, allenandosi
assieme ad una dieta bassa in calorie,
l' aiuterà a perdere peso.
1. La fase del riscaldamento.
Questa
fase
sanguigno nel corpo e mette a tono i
muscoli per l'allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni
muscolari. È consigliabile realizzare
alcuni
esercizi
riscaldamento, como viene indicato
più avanti.
Realizzi ogni stiramento più o meno
durante 30 secondi, non sforzi i
muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
freno
di
sicurezza
il
dettagliato
diversi
benefi
accellera
il
flusso
di
stiramento
l'
allenamento
regolare,
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
alle
ci,
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
muscolare.
ripetizionedella fase di riscaldamento,
e
per esempio, riducendo il ritmo e
continuando più o meno durante 5
minuti.
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un allenamento più prolungato e di
maggior
allenarsi un minimo di tre giorni a
settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonifi care i muscoli durante l'
allenamento
resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento.
41
i
muscoli
delle
cardiovascolare
Si
tratta
Ripeta
l'
allenamento
intensità.
È
dovrà
scegliere
gambe
e
di
una
di
consigliabile
una
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