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Gire estes tacos de regulação para a
direita ou para a esquerda até que o
aparelho esteja totalmente estável no
solo.
5) O regulador de travagem actua
também como freio de segurança,
girando ao máximo a alavanca para
aumentar la resistência de travagem.
6) Assegure-se de que tem uma área
livre detrás do aparelho e que está
livre de qualquer obstáculo.
7) Para um uso regular e fiável do
aparelho,
leia
manutenção detalhada nas páginas
finais de cada idioma.
INSTRUÇÕES PARA O
EXERCÍCIO.-
O uso da BICICLETA ELÍPTICA
aportarlhe-á
vários
melhorará a sua condição física, o
tom muscular e, juntamente com uma
dieta baixa em calorias, ajudarlhe-á a
perder peso.
1.A fase de aquecimento.
Esta
fase
acelera
sanguínea no corpo e pre- para os
músculos para o exercício.
Também reduz o risco de cãibras e
lesões musculares. É aconselhável
realizar
alguns
estiramento, como se mostra mais á
frente.
Realize cada estiramento aproximada-
mente durante 30 segundos; não
force os músculos. Se sentir dor,
PARE.
o
programa
de
benefícios,
a
circulação
exercícios
de
2. A fase do exercício.
Nesta fase realizase o esforço mais
importante. Depois do exercício regular,
os músculos das pernas aumentaram a
sua fl exibilidade. É muito importante
manter um ritmo constante. O ritmo do
exercício deverá ser o sufi cientemente
alto de forma a aumentar as pulsações
até à zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar de que se recomenda
à maioria das pessoas começar com
períodos de 10-15 minutos.
3. A fase de relaxamento.
Esta fase permite o relaxamento do
sistema
cardiovascular
Tratase de uma repetição dos exercícios
de aquecimento, por exemplo, reduzindo
o ritmo, e continuando aproximadamente
5 minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não forçar
os músculos. Dependendo de como
transcorram os dias, necessitará treinos
mais
prolongados
intensidade. É aconselhável exercitarse
um mínimo de três dias por semana, em
dias alternos.
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e
muscular.
e
de
maior
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