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6) Il faut prévoir un dégagement
derrière
l'appareil
obstacle éventuel.
7) Pour une utilisation régulière et
fiable de l'appareil, veuillez lire le
programme de maintenance figurant
dans les dernières pages de cette
notice.
INSTRUCTIONS POUR
L'EXERCICE.-
L'utilisation
de
ELLIPTIQUE
vous
nombreux avantages, améliorera votre
forme
physique,
musculaire et conjointement à une
alimentation basse en calories, vous
permettra même de perdre du poids.
1. Phase d'échauffement.
Cette phase accélère la circulation
sanguine et prépare les muscles pour
l'exercice. Elle réduit également les
risques de crampes et de lésions
musculaires. Il est conseillé de faire
quelques
exercices
comme indiqué ciaprès.
Chaque étirement doit durer environ
30 Secondes. Ne pas forcer les
muscles.
En
ARRÊTEZ l'exercice.
2. Phase de l'exercice.
Il s'agit de la phase dans laquelle est
réalisé l'exercice le plus important.
Après l'exercice réalisé régulièrement,
les muscles des jambes deviennent
plus fl exibles. Il est très important de
et
retirer
tout
la
BICYCLETTE
apportera
votre
tonus
d'étirement
cas
de
douleur,
maintenir un rythme constant. Le
rythme
suffisamment élevé pour augmenter
les pulsations jusqu'à la zone-objectif
indiquée sur le schéma suivant.
de
Cette phase devrait durer 12 minutes
au
moins
recommandé
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation.
Cette phase permet le relâchement du
système
musculaire. Il s'agit d'une répétitiondes
exercices
réduire le rythme et en continuant
environ 5 minutes, répétez les exercices
d'étirement et n'oubliez surtout pas de
ne pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d'entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé de
s'entraîner au moins trois jours par
semaine et d'alterner ces journées
d'entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire.
Pour
tonifier
l'exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée. Cela se traduira par
une tension plus élevée également sur
la musculature des jambes et il faudra
peut être aussi réduire la durée de
l'exercice. Si vous souhaitez améliorer
votre forme physique en général, vous
devrez
modifier
d'entraînement.
20
de
l'exercice
quoi
qu'il
soit
à
la
plupart
cardio-vasculaire
d'échauffement.
les
muscles
votre
programme
sera
plutôt
des
et
Exemple:
durant
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