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INTERVALOS DE VELOCIDAD (10 NIVELES)
Los cambios de velocidad y los segmentos se repiten cada 90 segundos y
30 segundos.
Segmento
Calentamiento
Time
4:00 Min.
(tiempo)
Nivel 1
1.0
1.5
Nivel 2
1.0
1.5
Nivel 3
1.3
1.9
Nivel 4
1.3
1.9
Nivel 5
1.5
2.3
Nivel 6
1.5
2.3
Nivel 7
1.8
2.6
Nivel 8
1.8
2.6
Nivel 9
2.0
3.0
Nivel 10
2.0
3.0
INTERVALOS DE RESISTENCIA (12 NIVELES) - SOLO VELOCIDAD
Segmento Calentamiento
1
2
Time
4:00 Min.
Cada segmento dura 30 segundos y se repite
(tiempo)
Nivel 1
1.0
1.5
2.0
2.5
Nivel 2
1.3
1.9
2.5
3.0
Nivel 3
1.5
2.3
3.0
3.5
Nivel 4
1.8
2.6
3.5
4.0
Nivel 5
2.0
3.0
4.0
4.5
Nivel 6
2.3
3.4
4.5
5.0
Nivel 7
2.5
3.8
5.0
5.5
Nivel 8
2.8
4.1
5.5
6.0
Nivel 9
3.0
4.5
6.0
6.5
Nivel 10
3.3
4.9
6.5
7.0
Nivel 11
3.0
4.5
7.0
7.5
Nivel 12
3.3
4.9
7.5
8.0
1
2
Enfriamiento
90 S
30 S
4:00 Min.
2.0
4.0
1.5
1.0
2.0
4.5
1.5
1.0
2.5
5.0
1.9
1.3
2.5
5.5
1.9
1.3
3.0
6.0
2.3
1.5
3.0
6.5
2.3
1.5
3.5
7.0
2.6
1.8
3.5
7.5
2.6
1.8
4.0
8.0
3.0
2.0
4.0
8.5
3.0
2.0
3
4
5
6
7
8
Enfriamiento
4:00 Min.
3.0
3.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.3
3.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.6
4.0
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
4.5
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.4
5.0
5.5
6.0
5.5
5.0
4.5
3.8
5.5
6.0
6.5
6.0
5.5
5.0
4.1
6.0
6.5
7.0
6.5
6.0
5.5
4.5
6.5
7.0
7.5
7.0
6.5
6.0
4.9
7.0
7.5
8.0
7.5
7.0
6.5
5.3
7.5
8.0
8.5
8.0
7.5
7.0
5.6
8.0
8.5
9.0
8.5
8.0
7.5
5.3
8.5
9.0
9.5
9.0
8.5
8.0
5.6
INTERVALOS DE INTENSIDAD (10 NIVELES)
Se producen cambios de velocidad e inclinación y los segmentos se repiten cada
Segmento
Calentamiento
Time
4:00 Min.
(tiempo)
Velocidad
1.0
Nivel 1
Inclinación
1.0
Velocidad
1.0
Nivel 2
Inclinación
1.5
Velocidad
1.3
Nivel 3
Inclinación
2.0
Velocidad
1.3
Nivel 4
Inclinación
2.0
Velocidad
1.5
Nivel 5
Inclinación
2.5
Velocidad
1.5
Nivel 6
Inclinación
2.5
Velocidad
1.8
Nivel 7
Inclinación
2.5
Velocidad
1.8
Nivel 8
Inclinación
3.0
1.5
Velocidad
2.0
1.8
Nivel 9
Inclinación
3.0
2.0
Velocidad
2.0
2.3
Nivel 10
Inclinación
3.0
2.5
2.8
3.0
3.3
3.5
3.8
3.5
3.8
90 segundos y 30 segundos.
1
2
90 S
30 S
1.5
2.0
4.0
1.5
0.5
1.5
1.5
2.0
4.5
2.5
3.0
6.5
1.9
2.5
5.0
3.0
4.0
7.5
1.9
2.5
5.5
3.0
4.0
8.0
2.3
3.0
6.0
3.5
4.5
8.5
2.3
3.0
6.5
3.5
4.5
9.0
2.6
3.5
7.0
4.0
5.5
9.5
2.6
3.5
7.5
4.0
5.5
9.5
3.0
4.0
8.0
4.5
6.0
10.0
3.0
4.0
8.5
4.5
6.0
10.0
Enfriamiento
4:00 Min.
1.5
1.0
1.5
0.0
1.5
1.0
2.5
1.5
1.9
1.3
3.0
2.0
1.9
1.3
3.0
2.0
2.3
1.5
3.5
2.5
2.3
1.5
3.5
2.5
2.6
1.8
4.0
3.0
2.6
1.8
4.0
3.0
3.0
2.0
5.0
3.0
3.0
2.0
5.0
3.0
69
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