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INTERVALLES DE VITESSE (10 NIVEAUX)
Les vitesses changent et les segments se répètent à toutes les 90 secondes et
30 secondes
Segment
Réchauffement
Durée
4:00 mins
Niveau 1
1.0
1.5
Niveau 2
1.0
1.5
Niveau 3
1.3
1.9
Niveau 4
1.3
1.9
Niveau 5
1.5
2.3
Niveau 6
1.5
2.3
Niveau 7
1.8
2.6
Niveau 8
1.8
2.6
Niveau 9
2.0
3.0
Niveau 10
2.0
3.0
INTERVALLES D'ENDURANCE (12 NIVEAUX) - VITESSE SEULEMENT
Segment Réchauffement
1
2
Chaque segment dure 30 secondes et
Durée
4:00 mins
Niveau 1 1.0
1.5
2.0
2.5
Niveau 2 1.3
1.9
2.5
3.0
Niveau 3 1.5
2.3
3.0
3.5
Niveau 4 1.8
2.6
3.5
4.0
Niveau 5 2.0
3.0
4.0
4.5
Niveau 6 2.3
3.4
4.5
5.0
Niveau 7 2.5
3.8
5.0
5.5
Niveau 8 2.8
4.1
5.5
6.0
Niveau 9 3.0
4.5
6.0
6.5
Niveau 10 3.3
4.9
6.5
7.0
Niveau 11 3.0
4.5
7.0
7.5
Niveau 12 3.3
4.9
7.5
8.0
1
2
Récupération
90 sec
30 sec
4:00 mins
2.0
4.0
1.5
2.0
4.5
1.5
2.5
5.0
1.9
2.5
5.5
1.9
3.0
6.0
2.3
3.0
6.5
2.3
3.5
7.0
2.6
3.5
7.5
2.6
4.0
8.0
3.0
4.0
8.5
3.0
3
4
5
6
7
8
Récupération
4:00 mins
se répète
3.0
3.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.3
3.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.6
4.0
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
4.5
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.4
5.0
5.5
6.0
5.5
5.0
4.5
3.8
5.5
6.0
6.5
6.0
5.5
5.0
4.1
6.0
6.5
7.0
6.5
6.0
5.5
4.5
6.5
7.0
7.5
7.0
6.5
6.0
4.9
7.0
7.5
8.0
7.5
7.0
6.5
5.3
7.5
8.0
8.5
8.0
7.5
7.0
5.6
8.0
8.5
9.0
8.5
8.0
7.5
5.3
8.5
9.0
9.5
9.0
8.5
8.0
5.6
INTERVALLES DE VITESSE MAXIMALE (10 NIVEAUX)
Les vitesses et l'inclinaison changent et les segments se répètent à toutes les
Segment
Réchauffement
Durée
1.0
Vitesse
1.0
Niveau 1
1.0
Inclinaison
1.0
1.3
Vitesse
1.0
Niveau 2
1.3
Inclinaison
1.5
1.5
Vitesse
1.3
Niveau 3
1.5
Inclinaison
2.0
1.8
Vitesse
1.3
Niveau 4
1.8
Inclinaison
2.0
2.0
Vitesse
1.5
Niveau 5
2.0
Inclinaison
2.5
Vitesse
1.5
Niveau 6
Inclinaison
2.5
Vitesse
1.8
Niveau 7
Inclinaison
2.5
Vitesse
1.8
Niveau 8
1.5
Inclinaison
3.0
1.8
Vitesse
2.0
Niveau 9
2.0
Inclinaison
3.0
2.3
Vitesse
2.0
Niveau 10
2.5
Inclinaison
3.0
2.8
3.0
3.3
3.5
3.8
3.5
3.8
90 secondes et 30 secondes.
1
2
4:00 mins
90 sec
30 sec
1.5
2.0
4.0
1.5
0.5
1.5
1.5
2.0
4.5
2.5
3.0
6.5
1.9
2.5
5.0
3.0
4.0
7.5
1.9
2.5
5.5
3.0
4.0
8.0
2.3
3.0
6.0
3.5
4.5
8.5
2.3
3.0
6.5
3.5
4.5
9.0
2.6
3.5
7.0
4.0
5.5
9.5
2.6
3.5
7.5
4.0
5.5
9.5
3.0
4.0
8.0
4.5
6.0
10.0
3.0
4.0
8.5
4.5
6.0
10.0
Récupération
4:00 mins
1.5
1.0
1.5
0.0
1.5
1.0
2.5
1.5
1.9
1.3
3.0
2.0
1.9
1.3
3.0
2.0
2.3
1.5
3.5
2.5
2.3
1.5
3.5
2.5
2.6
1.8
4.0
3.0
2.6
1.8
4.0
3.0
3.0
2.0
5.0
3.0
3.0
2.0
5.0
3.0
45
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