Table des Matières
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Développé épaules
1.
Amenez les câbles dans leur position la plus basse
et asseyez-vous sur la station de musculation. Le
dos repose contre le dossier.
2.
Saisissez les poignées des câbles de traction et
tirez-les à hauteur des épaules. Le dos des mains
est tourné vers la station de musculation, les
poignets restent toujours
bien droits.
3.
Tendez maintenant les bras
et levez les poignées. Ne
tendez pas complètement les
bras.
Élévation frontale avec câbles
1.
Le dos tourné devant la station de musculation, les
pieds écartés à la largeur des hanches, saisissez la barre
inférieure par le haut et amenez-la au niveau des hanches.
2.
Tendez légèrement les muscles du torse et gardez le
buste bien droit. Les poignets restent toujours bien droits.
3.
Les bras presque complètement
tendus, levez la barre vers l'avant. Les
épaules restent baissées.
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