Trainingseinheitszonen Konfigurieren - Timex IRONMAN RUN TRAINER 2.0 Manuel D'utilisation

TRAININGSEINHEITSZONEN KONFIGURIEREN

Sie können Zonen für Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Pace und Kadenz einrichten. Geben Sie hierfür Ober- und
Untergrenzen für diese Trainingseinheitsdaten ein und die Uhr wird einen Signalton abgeben, wenn Sie sich
außerhalb dieses Bereichs befinden, damit Sie Ihr Training verändern können, um wieder zurück in die Zone zu
gelangen.
Zonen helfen Ihnen auf einer bestimmten Intensitätsstufe zu trainieren, wodurch Sie Ihr Training auf eine
bestimmte Eigenschaft hin abzielen können.
Sie können einen Satz von Zonen für Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Pace und Kadenz für den Chronographen,
für die Aufwärmung und die Abkühlung sowie einen Satz von Zonen für jeden der sechs Intervalle
einstellen. Durch die Kombination von mehreren Zoneneinstellungen mit dem Intervall-Timer können Sie
Trainingseinheiten erstellen, die Ihnen beim Erreichen von genau den gewünschten Ergebnissen helfen.
die vorteile, ihre pace zu kennen
Pace bezieht sich auf die Anzahl von Minuten, die Sie zum Zurücklegen einer Meile oder eines Kilometers
benötigen.
Es ist wichtig, während des Trainings und während eines Wettkampfs Ihre Pace zu kennen. Beim Training
können Sie eine etwas schnellere Pace als Ihre Wettkampfs-Pace einsetzen, um Ihr Tempo langsam zu steigern.
Während eines Wettkampfs können Sie Ihre Pace anpassen, um für langsamere Abschnitte zu kompensieren
oder Erschöpfung von einem zu schnellen Start zu vermeiden.
Auf diesem Diagramm wird die festzulegende Pace aufgezeigt, mit der Sie die gewünschte Zeit beim
Wettkampf erreichen können.
Ziel­Pace
MIN/MI
05:00
05:30
06:00
06:30
07:00
07:30
08:00
08:30
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
Was ist ihre optimale herzfrequenzzone?
Ihre optimale Herzfrequenzzone basiert auf Ihren Fitnesszielen. Die von Ihnen für den Kalorienverbrauch
angezielte Herzfrequenzzone unterschiedet sich von der Zone, auf die Sie für Ihr Ausdauertraining abzielen
sollten.
Mithilfe der nachfolgenden Diagramme können Sie Ihre optimale Herzfrequenzzone auf Grundlage Ihres
Geschlechts, Alters und Ihrer Ziele einschätzen. Wenn Sie auf der Aerobic-Basis-Stufe trainieren (in der Mitte
der Diagramme), verbrauchen Sie Kalorien und bauen Aerobic-Durchhaltevermögen auf. Sie können aber auch
die Uhr einsetzen, um Ihre Herzfrequenz-Zielzone auf spezifischere Werte anzupassen, die Ihrer aktuellen
Fitnessstufe und Ihren Zielen entsprechen.
HINWEIS: Die Werte dieser Diagramme basieren auf einem Prozentsatz Ihrer optimalen Herzfrequenz
(MHR). Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und bitten Sie um eine
Bestätigung, dass die Herzfrequenzzone richtig für Sie gewählt wurde.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_GE.indd 20
MIN/KM 5K 10K
03:06 00:15:32 00:31:04
03:25 00:17:05 00:34:10
03:43 00:18:38 00:37:17
04:02 00:20:11 00:40:24
04:20 00:21:44 00:43:30
04:39 00:23:17 00:46:36
04:58 00:24:50 00:49:42
05:16 00:26:23 00:52:48
05:35 00:27:56 00:55:54
05:54 00:29:29 00:59:00
06:12 00:31:02 01:02:06
06:31 00:32:35 01:05:12
06:50 00:34:08 01:08:18
07:08 00:35:41 01:11:24
07:27 00:37:14 01:14:30
07:46 00:38:47 01:17:36
08:04 00:40:20 01:20:42
08:23 00:41:53 01:23:48
08:41 00:43:26 01:26:54
Zielzeit
Halb­
20K 25K
marathon
01:02:08 01:05:33 01:17:40
01:08:20 01:12:06 01:25:25
01:14:32 01:18:39 01:33:10
01:20:44 01:25:12 01:40:55
01:26:56 01:31:45 01:48:40
01:33:08 01:38:18 01:56:25
01:39:20 01:44:51 02:04:10
01:45:32 01:51:24 02:11:55
01:51:44 01:57:57 02:19:40
01:57:56 02:04:30 02:27:25
02:04:08 02:11:03 02:35:10
02:10:20 02:17:36 02:42:55
02:16:32 02:24:09 02:50:40
02:22:44 02:30:42 02:58:25
02:28:56 02:37:15 03:06:10
02:35:08 02:43:48 03:13:55
02:41:20 02:50:21 03:21:40
02:47:32 02:56:54 03:29:25
02:53:44 03:03:27 03:37:10
20
30K Marathon
01:33:12 02:11:05
01:42:30 02:24:11
01:51:48 02:37:17
02:01:06 02:50:23
02:10:24 03:03:29
02:19:42 03:16:35
02:29:00 03:29:41
02:38:18 03:42:47
02:47:36 03:55:53
02:56:54 04:08:59
03:06:12 04:22:05
03:15:30 04:35:11
03:24:48 04:48:17
03:34:06 05:01:23
03:43:24 05:14:29
03:52:42 05:27:35
04:02:00 05:40:41
04:11:18 05:53:47
04:20:36 06:06:53
11/13/13 1:49 PM