Timex IRONMAN RUN TRAINER 2.0 Manuel D'utilisation page 103

hOmENS
Mantenha um coração
Idade
sadio e fique em forma
50-60% da FC máxima
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
ObSERVAçãO – A FC máxima é calculada como (220 – idade), em batimentos por minuto (BPM), para homens.
mULhERES
Mantenha um coração
Idade
sadio e fique em forma
50-60% da FC máxima
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
ObSERVAçãO – A FC máxima é calculada como (226 – idade), em batimentos por minuto (BPM), para mulheres.
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Exercício leve Controle do peso
Perca peso
e queime gordura
60-70% da FC
máxima
103 123 123
100 120 120
98 117 117
95 114 114
93 111 111
90 108 108
88 105 105
85 102 102
83 99 99
80 96 96
78 93 93
75 90 90
73 87 87
70 84 84
Exercício leve Controle do peso
Perca peso
e queime gordura
60-70% da FC
máxima
106 127 127
103 124 124
101 121 121
98 118 118
96 115 115
93 112 112
91 109 109
88 106 106
86 103 103
83 100 100
81 97 97
78 94 94
76 91 91
73 88 88
base Aeróbica
Aumente a energia
e a resistência aeróbica
70-80% da FC máxima
144 144 164
140 140 160
137 137 156
133 133 152
130 130 148
126 126 144
123 123 140
119 119 136
116 116 132
112 112 128
109 109 124
105 105 120
102 102 116
98 98 112
base Aeróbica
Aumente a energia
e a resistência aeróbica
70-80% da FC máxima
148 148 169
144 144 165
141 141 161
137 137 157
134 134 153
130 130 149
127 127 145
123 123 141
120 120 137
116 116 133
113 113 129
109 109 125
106 106 121
102 102 117
22
Condicionamento Treinamento
ótimo atlético de elite
Alcance uma
Mantenha
condição atlética
uma excelente
extraordinária
condição física
90-100%
80-90% da FC máxima
da FC máxima
164 185 185
160 180 180
156 176 176
152 171 171
148 167 167
144 162 162
140 158 158
136 153 153
132 149 149
128 144 144
124 140 140
120 135 135
116 131 131
112 126 126
Condicionamento Treinamento
ótimo atlético de elite
Alcance uma
Mantenha
condição atlética
uma excelente
extraordinária
condição física
90-100%
80-90% da FC máxima
da FC máxima
169 190 190
165 185 185
161 181 181
157 176 176
153 172 172
149 167 167
145 163 163
141 158 158
137 154 154
133 149 149
129 145 145
125 140 140
121 136 136
117 131 131
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
211
206
201
196
191
186
181
176
171
166
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156
151
146
11/13/13 1:34 PM