Conseils D'entraînement - Sportplus ERGO X-BIKE Instructions D'utilisation

7. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
IMPORTANTES REMARQUES POUR L'ENTRAÎNEMENT
• Consultez votre médecin, avant de commencer tout entraînement. Demandez-lui
quel est l'entraînement approprié à votre condition. Un mauvais entraînement ou une
activité physique immodérée peut conduire à des dommages corporels.
• Évitez de surmener votre corps. Ne vous entraînez pas, lorsque vous êtes épuisé
ou fatigué. Si vous n'êtes pas habitué à l'entraînement physique, commencez len-
tement !
• Arrêtez immédiatement les exercices, si vous remarquez des douleurs ou des points
de côté.
• Ne consommez pas de nourriture 30 minutes avant et après l'entraînement.
• Durant l'entraînement, veillez à avoir une respiration régulière et calme.
• Pour éviter des blessures, commencez l'entraînement avec des exercices d'échauf-
fement et terminez avec une phase de retour au calme. Pour ces phases, utilisez les
exercices qui sont décrits dans ce mode d'emploi. En complément, des exercices
donnés par des sources fiables peuvent être effectués.
• Veillez à boire suffisamment durant l'entraînement. Pensez que la quantité de liquide
recommandée, qui est d'environ 2 litres par jour, doit être augmentée lors d'une mise
à contribution physique de l'organisme. Le liquide, que vous absorbez, devrait être
à température ambiante.
• Utilisez le produit seulement avec des vêtements sportifs et des chaussures appro-
priées qui disposent d'une semelle antidérapante. Évitez les vêtements larges qui
peuvent se prendre dans les parties mobiles du produit.
• Contrôlez régulièrement votre pouls. Déterminez votre fréquence d'entraînement
individuellement afin de réussir votre entraînement physique. Prenez en considé-
ration autant votre âge que votre condition. Le tableau suivant donne un point de
repère pour un pouls optimal durant l'entraînement :
Âge Plage de la fréquence cardiaque 50-75
- pouls idéal durant l'entraînement -
20 ans
25 ans
30 ans
35 ans
40 ans
45 ans
50 ans
55 ans
60 ans
65 ans
70 ans
% (battement par minute)
100 – 150
98 – 146
95 – 142
93 – 138
90 – 135
88 – 131
85 – 127
83 – 123
80 – 120
78 – 116
75 – 113
55
Fréquence cardiaque maximale
100 %
(220 battements - âge)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150