Entrainement; Conseils D'entraînement; Organisation D'un Programme D'entraînement; Intensité - Sportplus SP-HT-1003 Instructions D'utilisation

7. ENTRAINEMENT

CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Toutes les recommandations incluses dans ce mode d'emploi s'adressent exclusivement
à des personnes en bonne santé et non pas à des personnes souffrant de maladies
cardiovasculaires.
Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s'agit que de propositions
informatives pour un programme d'entraînement.
Si nécessaire, consultez votre médecin pour des conseils répondant à vos besoins
personnels.
Les pages suivantes expliquent en détail comment vous pouvez utiliser votre nouvel
appareil d'entraînement et servent à la clarification des bases du fitness. Afin d'atteindre
votre objectif d'entraînement planifié, il est indispensable que vous vous informiez sur
les points importants visant au développement général d'un programme d'entraînement
et sur le mode précis d'utilisation de l'appareil à l'aide de ce manuel en l'utilisant comme
guide. Nous vous demandons donc de lire complètement ces points et de leur accorder
la plus grande attention.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour réaliser une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants
doivent être considérés avant la détermination du volume d'entraînement nécessaire.
1. INTENSITÉ
Le degré d'effort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé que la
normale mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication
susceptible de vous aider à définir l'efficacité de votre entraînement est votre pouls.
Le pouls devrait se trouver durant l'entraînement à un niveau de 70 % à 85 % de votre
pouls maximal.
Pendant la première semaine, votre pouls devrait se trouver en dessous de 70 % de
votre pouls maximal durant l'entraînement. Durant les prochaines semaines et les mois
suivants, votre fréquence du pouls devrait augmenter lentement pour arriver à un niveau
plus élevé tel que 85 % de votre pouls maximal. Dès que votre condition physique est
meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences d'entraînement. Cela peut être atteint
soit par l'augmentation de la durée d'entraînement soit par le niveau de difficulté. Si
vous souhaitez en plus mesurer manuellement votre fréquence cardiaque alors que vous
l'avez déjà fait avec l'ordinateur de votre appareil et que vous souhaitiez la suivre de plus
près alors vous pouvez appliquer les méthodes suivantes :
a) mesure de contrôle du pouls par la méthode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute),
b) mesure de contrôle du pouls avec des appareils de fréquence cardiaque adaptés et
calibrés (disponible dans des magasins d'articles sanitaires et pharmacies).
AVERTISSEMENT !
L'affichage de la fréquence du pouls pourrait être inexact. Un
entraînement excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à
un décès. Si vous ressentez des vertiges, interrompez immédiatement
l'exercice.
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