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4. CONSEILS D' ENTRAÎ NEMENT
IMPORTANTES REMARQUES POUR L' ENTRAÎ NEMENT
•
Consultez votre mé decin, avant de commencer tout entraî nement. Demandez-lui
quel est l' entraî nement approprié à votre condition. Un mauvais entraî nement ou
une activité physique immodé ré e peut conduire à des dommages corporels.
•
É vitez de surmener votre corps. Ne vous entraî nez pas, lorsque vous ê tes é puisé
ou fatigué . Si vous n' ê tes pas habitué à l' entraî nement physique, commencez
lentement !
•
Arrê tez immé diatement les exercices, si vous remarquez des douleurs ou des
points de cô té .
•
Ne consommez pas des aliments 30 minutes avant et aprè s l' entraî nement.
•
Durant l' entraî nement, veillez à avoir une respiration ré guliè re et calme.
•
Pour é viter des blessures, commencez l' entraî nement avec des exercices
d' é chauffement et terminez avec une phase de retour au calme.
•
eillez
boire suffisamment durant l entra nement. Consid rez que la quantit de
liquide recommandé e, qui est d' environ 2 litres par jour, doit ê tre augmenté e lors
d' une mise à contribution physique de l' organisme. Le liquide, que vous absorbez,
devrait ê tre à tempé rature ambiante.
•
Utilisez le produit seulement avec des vê tements sportifs et des chaussures
approprié es qui disposent d' une semelle antidé rapante. É vitez les vê tements larges
qui peuvent se prendre dans les parties mobiles du produit.
•
Contrô lez ré guliè rement votre pouls. Dé terminez votre fré quence d' entraî nement
individuellement afin de r ussir votre entra nement ph sique. Prenez en
considé ration autant votre â ge que votre condition. Le tableau suivant donne un
point de repè re pour un pouls optimal durant l' entraî nement :
 ge
Plage de la fré quence cardiaque
- pouls idé al durant l' entraî nement -
20 ans
25 ans
30 ans
35 ans
40 ans
45 ans
50 ans
55 ans
60 ans
65 ans
70 ans
50-75 %
(battements par minute)
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Fré quence cardiaque
(220 battements - â ge)
52
maximale
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
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