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PROGRAMMES RELATIFS A LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieux slogan « on n'a rien sans rien » est un mythe qui a été dépassé par les avantages des exercices
confortables. Une bonne partie de ce succès a été dérivée de l'utilisation des moniteurs de fréquence
cardiaque. Avec l'utilisation correcte d'un moniteur de fréquence cardiaque, beaucoup de gens découvrent que
leur choix habituel d'intensité des exercices était soit trop haut soit trop bas, et que les exercices sont beaucoup
plus plaisants si la fréquence cardiaque est maintenue dans la plage correspondant aux avantages souhaités.
Pour déterminer la plage dans laquelle vous voulez vous exercer pour obtenir ces avantages, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Ceci peut se faire en utilisant la formule suivante :
220 moins votre âge. La formule vous fournit la fréquence cardiaque maximale (FCM) pour quelqu'un de votre
âge. Pour déterminer la plage effective de fréquences cardiaques correspondant à des objectifs spécifiques, il
suffit de calculer le pourcentage approprié de votre FCM. Votre zone d'exercices de fréquence cardiaque est
entre
50 % et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. À 60 % de votre FCM, vous atteignez la zone dans laquelle
vous éliminez la graisse, tandis qu'à 80 %, vous fortifiez votre système cardiovasculaire. Pour obtenir les
avantages maximum, restez dans la zone de 60 % à 80 %.
Pour quelqu'un âgé de 40 ans, la zone cible de fréquence
cardiaque est calculée ainsi :
220 – 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements par minute (60 % du niveau
maximum)
180 x 0,8 = 144 battements par minute (80 % du niveau
maximum)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone d'entraînement
devrait être de 108 à 144 battements par minute.
Si vous saisissez votre âge lors de la programmation, la console
effectue automatiquement ces calculs. La saisie de votre âge
est utilisée pour les programmes de contrôle de la fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre
fréquence cardiaque maximale (FCM), vous pouvez déterminer les objectifs que vous aimeriez atteindre.
Les deux raisons (ou objectifs) les plus populaires des exercices sont l'entraînement cardiovasculaire
(entraînement pour le cœur et les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes en noir sur le tableau ci-
dessus représentent la fréquence cardiaque maximale (FCM) pour une personne dont l'âge est indiqué en bas
de chaque colonne. La fréquence cardiaque d'entraînement, pour l'entraînement cardiovasculaire ou pour le
contrôle du poids, est représentée par deux lignes distinctes qui traversent le tableau en diagonale. La
définition de l'objectif représenté par chaque ligne se trouve en bas à gauche du tableau. Que votre objectif
soit l'entraînement cardiovasculaire ou qu'il soit la perte de poids, il peut être atteint en vous entraînant
respectivement à 80 % ou 60 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM), selon un programme approuvé
par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer à un programme d'exercices quelconque.
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