BLUEFIN Fitness BLADE AQUA W-1 Guide D'utilisation page 155

[ NL ]
ROEI-
OEFENINGEN
Enkel roeien met de benen: deze oefening helpt de spieren in je benen en rug
te versterken. Met gestrekte rug en gestrekte armen buig je je benen totdat je
de roeistang in de startpositie vastpakt (afb. 7). Gebruik je benen om je lichaam
naar achteren te duwen, terwijl je je armen en rug recht houdt.
Fig. 7 Fig. 8 Fig. 9
Spierversteviging
Om de spieren te verstevigen tijdens het roeien, moet je de weerstand
behoorlijk hoog instellen. Dit zal je beenspieren meer belasten en kan betekenen
dat je niet zo lang kunt trainen als je zou willen. Als je tegelijkertijd probeert
om je conditie te verbeteren, moet je je trainingsprogramma aanpassen. Train
tijdens de opwarm- en afkoelingsfasen zoals gewoonlijk, maar tegen het einde
van de training moet je de weerstand verhogen en je benen harder laten werken.
Verlaag de snelheid om je hartslag in de streefzone te houden.
Gewichtsverlies
De belangrijke factor hier is hoeveel moeite je doet. Hoe harder en langer je
werkt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit is ook zo wanneer je traint om je
conditie te verbeteren, het verschil zit 'm in het streefdoel.