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RISCALDAMENTO &
DEFATICAMENTO
Per evitare lesioni dovreste fare degli esercizi
di riscaldamento, defaticamento e stretching
prima & dopo ogni sessione di allenamento.
Non importa quanto sport facciate, lo
stretching è fondamentale. I muscoli riscaldati
si estenderanno più facilmente. Questo
riduce il rischio di spasmi o lesioni durante
gli esercizi. Per effettuare un riscaldamento
raccomandiamo i seguenti esercizi di
stretching. Non distendetevi troppo e non
tirate eccessivamente i vostri muscoli: "
SE SENTITE DOLORE, FERMATEVI!".
Piegamenti Laterali:
Fate passare il braccio sopra la testa e piegate la
parte superiore del corpo nella stessa direzione.
Mantenete la posizione per 10-15 secondi e
raddrizzatevi lentamente. Ripetete 3 volte per
ciascun lato.
Toccare le dita dei piedi:
Piegatevi lentamente in avanti dalla vita, lasciate
che la schiena e le spalle si rilassino mentre
vi distendete in direzione delle dita dei piedi.
Allungatevi più in basso che potete e mantnete la
posizione per 15 secondi. Rilassatevi e ripetete
per 3 volte.
[ IT ]
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